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取消关注耐寒锻炼项目的选择包括:登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车,锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。这些运动都是属于提高身体抵抗力的温和运动,能让你在寒冷的冬季抵抗更多的“寒流”。
需要注意的是,在秋冬季人体的柔韧性和肌肉的伸展度因热胀冷缩的原理,导致肌肉的活性下降,容易形成肌肉惰性,因此运动前一般要进行热身以舒展肢体,还有就是运动中不应突然加大运动量,而是随着身体热度的增加而逐渐加大运动量。
实践表明,适宜的冷水浴锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎有一定的效果。专家提醒说,洗冷水浴前一定要活动身体至发热,之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,让身体逐步适应冷水的温度,然后再用冷水冲洗全身,且要边冲边摩擦身体。冷水浴适合18~50岁的人群,有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
(责任编辑:李一千)