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取消关注在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。
山田式呼吸法步骤:
尽量收缩小腹,充分自然地吸气。
吐气时注意小腹部不要膨胀。
呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。
注意:
刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
速效瘦身腹部呼吸法:
1.两脚脚底并拢,盘腿端坐
2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展
3.两臂尽量向上伸直,两手食指伸直,其它手指弯曲
4.收紧小腹,边扩胸边吸气
5.吸气的同时,上半身向前倾倒,腹部尽量下压
6.上半身倾倒到最大限度,停止呼吸
7.当憋不住气时,边吐气边抬起上半身,两臂不要用力
8.起身呼吸五次后,再重复此动作,反复五至十次
(责任编辑:李一千)
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