39美体健身星期二 3招让“蝴蝶袖”不翼而飞

　　女人讨厌肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常说的“拜拜肉”，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。

　　说到运动减肥，女人永远担心会不会长肌肉，特别是四肢，小编再次告诉女性朋友们，你们这完全是杞人忧天的想法。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里，小编给大家介绍几个非常实效的小动作，帮你把那该死的“蝴蝶袖”赶走。

　　动作一：跪姿俯卧撑

　　这是一个经典动作，如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。

　　动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度；身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。

　　动作二：单手哑铃头后举

　　动作步骤：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前；呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方；吸气时按原路返回。

　　提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。

　　动作三：俯身双手哑铃后屈伸

　　动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方；双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。

　　提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。

　　小编提示：

　　千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。

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（责任编辑：李一千）