9个动作美腹瘦腰 老少咸宜

　　4. 核心转圈(中级动作)

　　锻炼部位：腹部，下背部

　　双脚分开与肩部同宽，膝盖微曲，腹部用力。双手放在大腿上，指尖相对。顺时针扭腰，注意只扭动肋部，而非臀部，做15次；换方向，再做15次，左右各做3组。

　　5. 芭蕾抬腿(中级动作)

　　锻炼部位：腹斜肌，腹部，腿部

　　坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚尖朝上，腹部用力。身体后倾，前臂撑地，手掌平放，指尖向前。左手前臂保持撑地，右手举过头顶。躯干扭向左侧，同时抬起左脚，与地面成45度角。左右各做两组，每组20次。

　　6. 抬腿下蹲(中级动作)

　　锻炼部位：手臂，腹部，腹斜肌，腿部

　　做扭身下蹲动作，保持最后左脚伸直，右脚屈膝，双手撑地的姿势，然后向上抬高伸直的左脚，与右大腿成平行角度，做5次，然后恢复起始姿势。换边，重复上述动作。左右脚各做两组，每组12次。