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取消关注秋冬交替的季节已经来临,寒冷的冬天已渐渐逼近。这时候的女人也会犹如一些冬眠动物一样,会蛰伏起来,等待来年春天到来时才会运动。可是身材已经完全大变样了,特别是那该死的大腹便便般的小肚子,是在是羞于见人啦。
为什么不锻炼呢?因为外面冷,天寒地冻的动都不想动。没关系,这是女人的与生俱来的权利。今天小编就教你两个简单的收腹动作,有事没事都可以做一下,而且随时随地都能做,没有什么局限性。
1、坐姿V字型膝举
动作:
坐于地上或垫上,膝关节微屈并拢,双手后撑放于背后,手指方向与身体方向相同;接着利用腹部的力量抬起双腿,使其悬空,身体后仰,肘关节弯曲,这时整个身体成“v”字;同时,胸部想自己的大腿方向运动,而腿部在腹部主动施力下,主动想自己的胸部靠拢。
注意:
整个过程要求身体自然协调,放松;腹部时刻紧张,胸部和腿相互靠拢时要同时运动,保持一定的速度,不可一方过快或者是过慢。每组动作都做到腹部力竭为止。
锻炼部位:主要是腹部,同时带有少许锻炼大腿以及手臂的肌肉。
2、侧卧踢腿
动作:
选择在床上或者是垫上,侧卧;屈肘,放于身体一侧,然后侧撑起上半身,使整个身体成一条直线,绷直脚尖,侧踢。
注意:
侧卧时身体一定始终在一条直线上,这才能让腿在侧踢时达到最好的效果。做完一组后,换方向,换另一只脚。每组20个以上,做3-5组。
锻炼部位:腹外斜肌(腰两侧的肌肉),大腿外侧肌肉。
小编提示:
在家里做动作时,要时刻记住正确的动作步骤,按照要求执行;还有就是最好能坚持长期练习,效果才会更加的明显,让你度过一个无忧无虑的寒冬。
39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。
(责任编辑:李一千)
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