39女性美体健身星期二 每周运动3小时打造气质美女

　　女性天生爱美，不管走到哪里都希望成为最受关注的目标。那么，想要成为关注的对象需要什么“资本”呢？答案就是内在的气质和外在的外表，其中气质是从小开始培养熏陶而来，而外表则是可以改变的。今天小编就为女性朋友们推荐一个美丽健身计划，希望对大家能有所帮助。

　　想要通过健身来达到“内外兼修”的气质美女，有一个条件，每星期最少三次运动。坚持锻炼是拥有美丽永远的主题。

　　1、慢跑：

　　每星期抽出一小时专门放在跑步上面，跑步不但能有助于排汗、排毒，提高心血管循环系统功能，更能燃烧多余的脂肪，帮你修出更好的体形。记住，一定不能少于一小时，因为据研究表明，人体在跑步过程当中，经过最少30分钟后，体内的脂肪才开始大量燃烧。

慢跑可以排毒养颜

　　2、户外瑜伽：

　　在户外草地上或竹林边或者是河水边，铺上一块听着缓和优美的音乐，穿着透气清爽的瑜伽服；跟着音乐缓缓摆动自己的身体，时而像猫，时而像鸟，全方位的拉伸自己的身体。无形之中，你会渐渐感觉自己已经远离喧嚣的城市，忘记生活的烦恼，进行一次清新脱俗的心灵洗涤。

　　3、搏击操：

　　搏击操能让你撇开那烦人的淑女形象，找回自信的感觉，释放自己的激情，大声的尖叫，痛快的挥汗，找到那本来就属于你自己的“英雄气概。这个运动虽然看上去比较粗暴狂野，但是能让你很好的释放压力，同时也能大量消耗脂肪，达到健身的效果。

　　女人要“多变”才能更吸引男人的目光，不但要温文尔雅如小家碧玉，有时也要如野蛮女友般英气逼人，或者是宠物般温顺可爱。瑜伽让你如小家碧玉，搏击操能让你凸显个性，只要你运动了，你就是最可爱的女人。最后请记住，以上三个运动项目都是每次锻炼都最少保证1小时以上。

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（责任编辑：李一千）