卧室健身
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 健身 > 卧室健身

靠着沙发 来跳健身操吧

举报/反馈
2011-07-19 00:00:0039健康网社区

  这套沙发健身操易学易练,且富有随意性,适合成年人使用,尤其是中老年人。此操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力;

  (1)拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;

  (2)托体运动:坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

  (3)蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自车;

  (4)蛙游运动:同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;

  (5)自由式游泳运动:同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

  (6)项背运动:面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发靠背的底部,身体左右顶摆;

  (7)擎腿运动:两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;

  (8)托肩运动:躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;

  (9)横向打挺运动:站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。

  此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯