睡几个小时健身效果最好 科研结果称10小时最佳

　　想要成为一个运动高手？那么就要多睡点。这不是玩笑，一项由《睡眠》期刊进行的研究结果显示，睡眠对运动员的表现可能有决定性影响。

吃什么有助睡眠？

　　美国斯坦福大学的研究人员观察了一支篮球队坚持每天睡10小时6个礼拜后的效果，他们发现这让他们的投篮准确率提高了9%。

　　不过，夏天要睡好并不容易。英国《每日星报》推荐了几种有助减缓失眠现象，改善睡眠的食品。

　　1. 樱桃

　　美国科研结果发现，樱桃汁可以增加身体分泌褪黑激素，这种元素有助于治疗失眠人士的病症。

　　2. 香蕉

　　香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松。

　　3. 鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质，根据专家所说，吃鸡蛋这样蛋白质丰富的食物，能让你保持睡眠状态。

　　4. 杏仁

　　杏仁包含有能促进睡眠的色氨酸，而且专家认为它们还能让你保持夜间身体里的血糖状况稳定。

　　5. 牛奶、奶酪或者酸乳酪

　　奶制品中的钙元素丰富，能够帮助舒减压力。

　　6、豆类

　　豆类食品含有维他命B和叶酸，这些元素控制身体的睡眠周期。

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（责任编辑：陈韶鹏）