保持好身材的十点秘诀

　　在健身、瘦身或者保持身材期间，人们很容易就失去动力。然而，专家指出，如果能保持经常性运动、坚持健康饮食，加上偶尔的疗养，塑身将会变得很简单。他们提出了十点健身和保持身型的要点。

三头肌屈伸

　　1. 过“慢生活”

　　无论你的目标是什么，健身、减肥或者增胖，都应该慢慢来。饮食与健身专家劳拉·威廉姆斯解释道：“过犹不及，过分运动不会得到好效果。你需要制定一份运动计划，并且配以适当的饮食。”

　　2. 正确饮食

　　你的冰箱里应该更多储存水果和蔬菜，确保每天都摄入5种维他命。而且，蔬菜和水果也是很有营养的食谱原料，同时能为身体带来更多好处。

　　3. 坚持跑步

　　要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样，就要做到每隔一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡萄糖，修复运动中受损的关节。

　　4. 抵御诱惑

　　劳拉·威廉姆斯表示，为了避免受到诱惑不健身，应该给自己设定“惩罚”机制。“如果你没有锻炼，就取消自己的一项享受。”她说，“例如没健身早上就不给喝咖啡，或者没在看电视时做仰卧起坐就不给泡澡。这是确保你能坚持锻炼的好方法！”

　　5. 预防流感

　　运动不仅能带来健康的身体，还能练出坚强的精神。不过，运动也会消耗身体中的能量和维他命。因此，预防胜于治疗，每天应该摄入足够的维他命D，支持你的免疫系统，甚至能振奋精神，远离流感。

　　6. 事先计划

　　“如果你的锻炼无法进行长期规划，那么也应该每天做好安排。”劳拉·威廉姆斯说，“例如提前两个站下车，在超市时拿两个购物篮而不推车，在睡觉前做10个三头肌屈伸(如文中配图所示)、20个仰卧起坐和10次蹲立。”

　　7. 分类健身

　　很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。

　　8. 用好健身带

　　名模米兰达·科尔就靠着一条健身带，让她的长腿和臀部保持健美。在许多超市都能买到这种健身带，而且使用方便。用皮筋扎着你的膝盖或者脚踝，然后分开两脚做蹲坐动作，你很快就会感觉到热量在消耗。

　　9. 尝试多种运动

　　多样性就像生活中的香料。不要觉得运动枯燥，你可以尝试更多的新事物，例如参加一下业余比赛，或者参与本地运动队伍。如果你在运动中能够找到乐趣，与人沟通，就不会觉得沉闷。

　　10. 寻找灵感

　　如果你不知道如何能够让身材变得健美，可以看看名人传记寻找灵感，例如詹妮弗·安妮斯顿就靠普拉提和瑜伽，而卡梅隆·迪亚斯钟爱冲浪。

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（责任编辑：陈韶鹏）