卧室健身
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 健身 > 卧室健身

足不出户也可轻松健身

举报/反馈
2007-11-21 10:37:00《中老年保健》

  家里的家具就是最好的健身器材,床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。

足不出户也可轻松健身

  椅子健身法

  找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,此方法15~18次/每组,做2~3组。可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。

  柜子健身法

  练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。15~18次/每组,每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。此方法可有效增加小腿肌肉的力量,还能预防走路时扭脚现象发生。

  利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等这类电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(责任编辑:杨淼)

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯