春季健身新主张

　　“一日之计在于晨”人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，至大汗淋漓，方为过瘾。然而，从科学的观点看，这种锻炼方法在春季并不可取。

　　春季锻炼不宜早

　　一年中，冬春交替的头一二个月，空气污染最严重。当地面温度低于高空温度时，空中形成“逆温层”，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节“逆温层”都比较厚，阻碍着污浊空气和稀释扩散;太阳出来后，地温上升，污浊空气随“逆浊层”上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。因此，在春季，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量;要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼;要充分利用中午、下午时间进行锻炼，早晨可适当多睡一会儿

　　春练不出满身汗

　　一年之计在于春，春季锻炼“广步于庭，披发缓行”，古人早已提倡，小运动量的活动在春季最为适宜。

　　中医理论认为，在春季，人体阳气舒发，经脉松弛，养生的关键是要保护人体的阳气，避免人体养阳和生长的阻碍。故而，春季运动量不宜太大，因为运动量过大，出汗过多，不仅可引起体内水失衡,汗液还会带走体内一些珍贵的微量元素,这是得不偿失的。中医有“汗为心之液”、“汗血同源”之说，汗的大量耗费,会损人心血，损人阳气，与养生不利。另外，汗出得多，也易感风寒而诱发感冒，影响健康。

　　总而言之，春季运动健身要注意合理安排、循序渐进，主要以自我感觉良好为标准。在早晚气温偏低的早春，健身活动的时间尽量选择在下午三点以后，这时气温是一天中最高的。活动热身以后要适量脱去一些衣服，锻炼完后要及时穿衣保暖，一定不能晾了汗。应该尽量多的在空气环境比较好的户外进行运动。工作或学习之余进行体育锻炼，还应善于休息，保证睡眠。只有动与静适当结合，才能起到缓解压力，愉悦心情，增进健康之效。

（实习编辑：李紫嫣）

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