一月瘦身操 快速减重

　　怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪?下面，小编教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。

　　三式运动——一月体脂肪-2%

　　以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。

　　伸展体侧式

　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

　　step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

　　大字形展开式

　　step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。

　　step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。

　　举手弓箭步

　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。

　　step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。

　　三个运动——一个月体脂肪-4%

　　身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪!

　　椅子手臂操

　　step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。

　　step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

　　坐式美腹操

　　step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。

　　step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。

　　扶椅俏臀操

　　step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。

　　step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。

（实习编辑：李紫嫣）

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