健康久了 拉出去比比

　　刚结束的北京国际马拉松赛有将近2.5万人参加，这是该赛事创办以来参加人数最多的一届。除了专业选手外，还有更多的业余长跑爱好者，共同组成了浩浩荡荡的健身大军。他们跑出了自信和快乐，展示着健身运动带来的精神和身体双重的强健。

　　长期健身的人，是不是要拉出去比试比试呢?青鸟健身教练部总监王晓风认为，在条件允许的情况下，健身爱好者应该多参加比赛。在过去的几年里，青鸟健身经常组织会员参加长跑、健美、健身等赛事，并多次组织小规模的友谊赛。

　　比赛验证成果

　　经过一段时间的锻炼，健身者的身体素质会有明显提高，而比赛就是检验健身成果的最好方法。北京电视台《第七日》曾报道过一位名叫陈辉的小朋友，健身一年减去了40多公斤体重，他很轻松地完成了马拉松的5公里短程跑。通过参加长跑比赛，他验证了健身成果，体会到了健身带来的喜悦。

　　比赛还能帮助人学习更多技巧，提高健身兴趣。健身爱好者通常独自训练，通过与朋友非正式的友谊赛，可以交流健身心得，学到更多的训练和营养知识。在健身之余，与朋友比赛谁跑得更快，游得更长，谁能举起更大的重量，或者在舞会上炫一下新学的拉丁舞技，都能促使自己制定更高的目标，更加热情地投入训练。

　　更重要的是，比赛能调整心态，培养坚韧、自信、进取等积极品质。比赛重在参与，在角逐中，无论名次如何，仍然要坚持下去，只要有一丝希望，就不放弃。因此，通过比赛，能超越自我，获得更大的满足感和成就感。

　　比赛时悠着点

　　健身者参加比赛时应该注意些什么呢?

　　首先，要注意赛前热身和赛后放松。在比赛前，要充分活动目标肌肉和关节，使身体更柔韧、反应更灵敏，并提高神经兴奋度，以获得更好的运动效果和成绩，并避免运动损伤。比赛结束后，应该进行一些轻微的整理运动，让身体放松，尽快恢复体能。

　　其次，要根据自身情况控制运动强度，避免运动伤害。比赛的运动强度往往较平时训练大，且受到比赛热情的影响，人们往往会超出平时体力、能力所限，导致肌肉疲劳。这样很容易引发动作变形，导致关节扭伤和肌肉拉伤。有的人争强好胜，甚至做出危险动作，也可能造成不必要的运动伤害。

　　另外，比赛的最终目的是促进健身，应该本着“友谊第一，比赛第二”的原则，保持平和的心态，避免和对手产生不愉快的争执。这样，不仅锻炼了身体，也能加深友谊，结识新朋友。

　　有人不适合比赛

　　不过，并非所有人都适合参加比赛。有的人平时工作压力很大，只想通过健身来放松心情，就没有必要再去比赛，徒增精神紧张了。建议这些朋友进行中低强度的锻炼，或者选择旅游、登山等休闲运动，来调整状态。有严重糖尿病、心血管疾病、血脂血压很高、严重肥胖的朋友，更要严格限制运动量，遵循医嘱或在教练的指导下运动，不宜参加较激烈的对抗性运动。

（实习编辑：李紫嫣）