脂肪过多 八个方法轻松搞定

　　脂肪是女人的天敌，爱美的女性更是一听到脂肪则色变。身上的脂肪总是顽固地跟随着你，该怎样减肥才更加有效呢?下面由小编给你推荐8个减肥方法，帮你快速燃脂，恢复完美身材哦!

　　1、远离反式脂肪

　　反式脂肪，又称为反式脂肪酸或者逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。除开油炸食物、烘干甜点;像是蛋糕、甜甜圈，大多也有效反式脂肪来制作。反式脂肪酸不仅会导致肥胖，还对健康有害，会增长坏胆固醇，导致心脏和精力管疾病。目前我国的食品营养标签中还没有反式脂肪的标识，在选购食品时要知道其到底含不含反式脂肪，最好的方法是看食品组成成分。如果一种食品标示使用了氢化或部分氢化油，那么这种产品就很可能含反式脂肪。另外那些标有“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”、 “植物奶油”等的食品，最好也少吃为妙。

　　2、不要总是听从你的家人

　　把你的减肥计划告诉你的家人能获得更多的帮助，但有时你的家庭成员将尽力阻止你减肥。你家人阻止你减肥的很重要原因很可能就是健康原因。很多MM为了追求快速减肥的效果，采用一些极端的减肥方法，这样做不仅不能帮你减肥，还会损害你的健康。如果你的家人阻止你，尝试跟他们解释你的整个减肥计划，让他们知道你采取的是健康的减肥方法。另外，减肥也是为了减肥，毕竟肥胖是会造成很多的疾病的。

　　3、不要拿自己和别人比较

　　每个人都是不同的。每个人的具体情况不一样，的方法不一样，所以减掉的体重也就是不一样的。不要总是拿自己跟别人比较，有些减肥方法或者适合别人，但未必一定也适合你。如果你的减肥效果一直都不明显，可以尝试咨询一下营养师来获得更加适合你体质的减肥方法。如果总是和他人比较，你会容易因为彼此的差异而丧失信心，很可能导致你放弃减肥。

　　4、减肥，女人跟男人是不一样的

　　研究表明，男人减肥比女性更快速，这可能是由于男女的的生理结构不同。女性一般比男性有更多的脂肪，这可能跟女性具有生育能力有关。这不是性别歧视，而是一个真理。如果你身边有男性朋友陪你一起减肥的话，你们可以互相勉励，但是你的减肥计划应该要跟你的男性朋友不一样。

　　5、没有神奇的药丸能帮你

　　没有所谓的仙丹这种东西，减肥就要通过健康的饮食方式和适量的运动来完成。不要让自己成为减肥广告的试验品。如果你仔细阅读这些产品的标签，你会看到这些东西，每一种都是要你结合健康饮食和适量运动的。

　　6、维生素有利于减肥

　　维生素c能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素 c，你肯定会越来越胖。所以，mm要注意补充维生素c，避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。维生素d是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素d的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素d可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

　　7、找出你的理想体重

　　专家提出，是否需要首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥，否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说，理想体重的计算方法有两种。第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。第二种计算方法是计算身体质量指数，英文为Body　Mass　Index，简称BMI。计算方法是：身体质量指数=体重(公斤)÷　身高(米)的平方。正常的 BMI指数应该在18.5至23.9之间，在24至27.9之间为超重，超过28属于肥胖。

　　8、忽略高热量的快餐食品

　　你不可能完全杜绝快餐，但是你应该不惜一切代价来避免它。大多数的快餐食品都是热量惊人的，你可以选择多点在家煮东西吃来避免过多地进食快餐食品。如果你不可避免地要吃它们，那就尽量选择一些热量较低的吧。

（实习编辑：李紫嫣）