驾驭时间 打造下半身肌肉

　　在阴霾的天气里，除了打开电视，你还有更好的选择，你可以锻炼你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里进行力量训练是一个聪明的利用时间的方法。当外面的天气好转的时候，你走路的时候可以更加得毫不费力，因为你的腿会变得更加的强壮。

　　作为开始，你可以采用以下的简单的10分钟的力量加强训练。它主要以锻炼你的腿，臀部和脚为主。

　　每周做2或3次。在你开始做的时候现在一个地方大步走几分钟作为热身。在做完的时候也要做同样的动作来平静你的身心，同时要做腿部拉伸运动。

　　大步前进运动

　　左脚向前迈一大步，然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚，然后站回来，把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做，右脚迈一大步，然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难，在同一个地方做迈步运动，每侧做8次，然后交换，重复做另一侧。

　　脚后跟走路运动(帮助你避免胫骨的损伤)

　　只用你的脚后跟走30秒钟，脚放松，脚尖朝向天花板，重复做至少3次。

　　脚尖走路运动(加强你的小腿)

　　用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟，重复做至少3次。

（实习编辑：陈兴娣）