动感单车:室内运动新宠

　　“动感单车有别于室外自行车运动，除了安全外，最大的特点就是根据音乐的节拍来调节运动强度”，健身教练徐学明介绍说，“一节课一般是四十五分种，这不间断播放的四十五分钟音乐，会分快慢不同的多个节奏，我们会指导会员根据节奏来调整锻炼强度”。

　　徐教练举了一个例子，在一节有六个节奏的练习课中，第一个节奏采用平骑的姿势，强度较小，随后慢慢强度增加，在第三和第四个节奏采用站式和站坐相结合的骑行姿势，此时的强度最大，随后第五第六个节奏又逐渐减小强度，慢慢放松。

　　另外，根据练习时间长短，还可以选择参加初、中、高级不同的练习班。初级和高级班的区别在于冲刺的次数多少有异，高级班冲刺的次数较多。

　　效果

　　容易出汗有利瘦身

　　别看练习的时间不长，但动感单车的强度比跳操等健身科目强度要大不少。

　　“一节课一般可以消耗300到400大卡的热量，这项运动的特点就是出汗多，而且在音乐的刺激下，参与者非常容易兴奋起来，充分调动身体机能。

　　减肥瘦身的效果非常显著”，徐教练说，这种动感单车还可以根据需要调节阻力大小，一般平骑时可以将阻力调大，而冲刺时可以将阻力调小。

　　注意事项

　　车把调节不可忽视

　　在进行动感单车运动之前，根据自身身体条件对车把的调节是不可忽视的。

　　一般练习者：车把高度应与车座平行。

　　腰椎间盘突出的练习者：可以将车把略微调高，这样可以减小腰部的压力。

　　有高血压病史的练习者：可以将车把调高，这样身体下倾幅度小，可以减小脑部血管的压力。

（实习编辑：何丽丽）