光脚走 可调节植物神经

　　中秋节过后气温格外宜人，没有夏季的炎热，也没有冬天的严寒，许多爱好健身的朋友在秋高气爽的日子里开始体育锻炼，今天给大家介绍一种值得一试的健身方式——光脚走。

　　首先，我们要了解光脚走有哪些益处。

　　脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。

　　足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激，则可以强壮肌肉、肌腱，提高踝关节的柔韧性，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张、冻疮等。赤脚活动还能刺激足部穴位，舒通经络，防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴，能调节神经系统，如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长;刺激足部胰腺反射区则可改善胰腺功能，有防治糖尿病的功效。

　　穿鞋时由于脚汗使得鞋内潮湿，病菌易孳生繁殖，从而导致发生脚部软组织炎症。赤脚锻炼让双足有通风透气的机会，从而防治足癣、鸡眼和足部软组织炎症等。

　　对于儿童而言，赤脚走路不仅能增加足底肌肉和韧带的力量，而且有助于促进足弓的形成，避免或减少扁平足的发生。赤脚走路还可兴奋足部末梢神经，加速血液循环，调节植物神经和内分泌系统的功能，所以对开发孩子的智力、增强记忆力也有一定的作用。

　　光脚走是一种有氧健身运动。光脚走时上体应保持正直，自然挺胸，双肩平稳，目视前方，手臂伸直放松，步幅以60～70厘米为宜，步速保持每分钟100～120步，每次要求至少走3000米，时间30分钟以上，每周至少走5次，光脚走时的心率应为170-年龄次/分钟。

　　例如50岁的人运动时心率应保持在120次/分钟;45岁的人运动时心率则应保持在125次/分钟。光脚走的运动量应因人而异，身体强壮，没有心肺疾病的健身者可以多一些;反之，运动量应适当减少。儿童如能每天赤脚锻炼1-2次，每次15分钟。在这里还要提醒大家：光脚走时路面一定要干净，避免足底被杂物刺伤。

（实习编辑：陈兴娣）