向动物们学习运动安全 避免运动伤害

　　越来越多的人们投入到健身热潮中,可因为健身心切、锻炼方法不正确，特别容易发生运动损伤，这时，您需要向动物们学习运动安全。

　　发达国家举办奥运会的经验证实，随着奥运精神深入人心，一方面会引发国民对运动锻炼的痴心投入，与此同时，也会由于盲目健身，比如“周末运动员”的大量涌现，特别容易出现运动相关疾病。

　　3月27日,北京奥运会倒计时500天越来越的人们投入到健身热潮中,可因健身心切、锻炼方法不正确，特别容易发生运动损伤，时，您需要向动物们学习运动安全。

　　看看你应该学习藏羚羊、海豚、丹顶鹤还是蝠鲼

　　北京积水潭医院 彭 宁 健康时报记者 魏雅宁

　　3月27日，奥运倒计时的重锤将敲开500天的门!

　　发达国家举办奥运会的经验证实，随着奥运精神深入人心，方面会引发国民对运动锻炼的痴心投入，与此同时，也会由于盲目健身，比如“周末运动员”的大量涌现，特别容易出现运动相关疾病——特别是运动损伤的“诊治热潮”。为了健身不伤身，笔者特别提倡“回归自然，顺势锻炼”，找准自己的动物属性，向动物们学习运动安全。

　　藏羚羊型：劳其筋骨，苦其心志，磨砺耐力，蓄势昂发

　　A先生：59岁，画家，喜欢田径运动，200米低栏最好成绩30秒，少时曾因练功拉伤韧带，后引为借鉴，现体形匀称、精力充沛，每周作画十几小时不觉乏累。

　　动物对号入座：藏羚羊——纳言敏捷，性格刚强，形体矫健，栖息高原荒漠，耐高寒，抗缺氧，于世界屋脊自由驰骋。

　　学习心得：骑自行车每周1～2次，每次50～70公里。在骑车中循环加速，体验藏羚羊的爆发力与耐力。循序渐进，逐渐练就蹲功，长年蹲地习画，起立从来不头晕眼花，深得藏羚羊耐得寂寞、气质高古之真传。

　　海豚型：刚柔并济，圆润纵横，训练肌肉，柔顺韧带

　　B先生：48岁，声乐演员，绘画、唱歌、体育小三门无师自通，不惑之年方悟出气息畅通之门道，年轻时常因上呼吸道感染上不来气。如今是某歌舞团台柱子。

　　动物对号入座：海豚——集高智商、高情商为一体，温顺可亲，忠于集体，海豚声音组合层级与人类吻合，肺活量大，能一鼓作气完成一连串高难度跳跃动作，声音频率达300千赫(普通人音频20千赫，音乐家可识别40千赫的声音)。

　　学习心得：每晚热水浴俯卧撑30～50次，胸、背拉力器各20次，摸高跳20次。体验海豚或紧急下潜或空中芭蕾的曼妙游刃，在胸大肌的扩张与肺活量的提升中领略海洋生物航海家的魅力。

　　丹顶鹤型：气定神闲，静中求动，时刻铭记，正确姿势

　　C女士：38岁，自由撰稿人，自小喜欢唱歌、跳舞，但不喜欢运动，体育课从来都请病假，从来不专门抽出时间锻炼。

　　动物对号入座：丹顶鹤——性情高贵、典雅，仪态万方。素以喙、颈、腿三长著称，在南来北往迁徙中激活耐力，在落日余晖中，翩翩起舞，尽显妖媚。

　　学习心得：总是保持少时练舞蹈基本功的感觉，每分每秒都在静中求动。视站、走、坐、眠每一姿势为机不可失的锻炼机会。

　　蝠鲼型：方圆有度，舒展轻扬，翻飞腾跃，拥抱海洋

　　D女士：53岁，职业经理人，童年百病缠身，15岁参军，锤打磨练，身体日渐硬朗，喜温泉浴与游泳，常在家中浴缸撒下浴盐泡澡，营造冷热水交替之补境界。

　　动物对号入座：蝠鲼——性情活泼，静动兼容，体形呈不规则椭圆，体盘可达6米，跃出水面1.5米旋转式跳跃，游泳时扇动三角形胸鳍，拖着一条硬而细长的尾巴，可水面飞翔，可空中飞行。

　　学习心得：坚持每周游泳3次，每天热水浴，在泳池与澡池中体验蝠鲼的水面飞行，在日里万机、诸事纷繁的职场战斗中，领悟海洋动物飞行家展翅飞翔的技巧与胸怀。逐渐告别失眠、晕车、心悸等毛病，渐入事业佳境。

　　牢记运动安全口号!

　　1.不当“周末运动员”，不赶运动时髦。

　　2.训练肌肉，柔顺韧带;保护关节，节约骨膜。

　　3.每时每刻拥有正确姿势：走好每一步，站准每一次，坐正每一分，睡对每一回。

　　4.是“乌龟”，不当“兔子”;是好马，就吃青草。找准找对锻炼“动物”属性。

　　5.定期体检，心中有;闭门思过，健康日记。

　　6.未累先歇，未渴先饮。

　　7.回归爬行，回归海洋。游泳、垫上运动为您赢得安全系数。

　　8.自行车——21世纪最友好、最安全的运动伴侣。

　　运动安全教训

　　不当“周末运动员”

　　“周末运动员”，就是平时懒洋洋，一到周末跑到健身房“狂练”一气的职场一族，他们最容易出现运动伤害，甚至把命都丢了，这就好比一人饿了5天，到第6天一口气吞下10斤馒头，能不闹病吗?您也没听说过窝在草甸子里好几天才出来狂奔几圈的“周末羚羊”吧?

　　所以，向动物学运动，最起码要做到：锻炼哪怕少一点，每天坚持来一点，把韧带、关节都活动开了，才能不受伤。

　　1.某报社记者，周末滑雪前未进行热身，租用的滑雪靴刚穿上就觉得不得劲，还是咬咬牙就上路了。没想到刚滑出去一丈远就摔了个大马爬，造成前交叉韧带断裂。

　　运动安全提醒：“周末运动员”最容易受伤的是肩部，篮球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高，肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢，因骨的应力及骨密度欠常锻炼的“火候”，在碰撞时极易骨折，也常会因用力过猛，骨骼被自身肌肉力量折断。

　　周末运动员肌肉力量普遍偏弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上，造成膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、膝关节、踝关节扭伤的“命中率”也很高。

　　2.2007年3月16日是个周五，快下班的时候，48岁的某杂志社女主编在报纸上看见一篇报道，说都市白领长期保持同一坐姿操作计算机，容易引发静脉血栓。女主编想想自己一个月都没锻炼了，今天是周末，还有1个小时就下班了，赶快跳跳绳吧!但刚刚装修完的办公室地板滑如镜面，刚刚跳起落地，脚尖就拧了个儿，摔了个右侧内踝、外踝、后踝连锁骨折。

　　北京积水潭医院每年三个黄金周及其他节假日，创伤急诊的成人及少儿患者是平时的一倍，这都是“周末运动员”惹的祸。

　　运动安全提醒：如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不能攒到周末恶补，这心血来潮的锻炼方式俗称“练狠子”，会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。

　　3.两名业余选手在某次北京国际马拉松比赛途中猝死，据媒体报道，在整个赛程中，有大约400人因韧带拉伤被治疗，占28000名参赛者的1/70。

　　据国际奥委会医学委员会近期研究报告证实：在12～35岁的运动员中，每10万人中就有2人发生猝死事件。

　　为杜绝运动员猝死再次发生，国际奥委会建议所有国家35岁以下运动员都应接受心脏病筛查。

　　运动安全提醒：人体器官能从体育锻炼中获益，偶然突然进行激烈的体育运动，产生的超负荷会大大损害人体健康。经常运动的人，心脏的泵功能增强，心率逐渐变缓，使心肌、血管得到最佳保护。而突然剧烈运动只会使心脏疲于收缩，体位的突然改变，招致韧带损伤，全身血液突如其来地重新分配招致心肌致命收缩，心肌劳损及猝死均可能发生。

　　4.2007年1月3日，一名55岁男子在济南砚池冬泳时突然晕倒，尽管120医生及时赶到现场急救，也未能挽回他的生命。

　　运动安全提醒：冬泳爱好者定期体检，心脑血管患者应谨慎冬季锻炼。

（实习编辑：陈兴娣）