自行车骑行 快乐的燃烧脂肪

　　长途骑行指南

　　选车最好是27英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的，但此种车国内市场上不多见。可替代的是山地车型中的一种：26英寸、21速、载重120—150公斤、车带在1 50—1 75之间，有后架，可加装前架，水壶架有3个。

　　如果旅行线路都是柏油公路，也可用一般弯把27英寸细纹旅行车，车带宽度为1 25，有后架，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。

　　调车

　　一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适，按这个要求调车。车座以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。

　　车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连贯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除剌入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补胎。

　　工具

　　只要在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上不会有什么问题。为防万 ，还应带一些相配的工具及零件。

　　如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行气筒、胶水、剪锉好的小块胶皮，以及内胎、外胎各一条。服装如果选择在夏天旅行，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。

　　如果是雨季，当然少不了防雨设备。如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林。

　　为了防风和小飞虫，还要戴骑行眼镜。头盔方面，有些人喜欢在旅行时戴它，以防出交通事故，其实自行车小帽更实用，更舒服。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。

　　骑术

　　正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。

　　如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了，这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要下变好几个挡位，这样会一下不适应，更易疲惫。

　　下坡切忌速度过快，危险情况往往在此时出现。最后，在做长途旅行之前，最好利用节假日做些短途旅行，以便身体的逐步适应。

　　热带风情　环海南岛骑行

　　风景指数：★★★★

　　困难指数：★★☆

　　D1海口——文昌，80多公里，路况普通，略微颠簸。

　　D2文昌——琼海一博螯镇，94公里，过琼海后路况很好。

　　D3博螯——兴隆，93公里，路况一般，上下坡多。

　　D4兴隆——三亚，107公里，路况较好，有两个大长坡。

　　D5三亚——黄流镇，104公里，路况好，海景优美。

　　D6黄流镇——东方市，80公里，路况好，风大。

　　D7东方市一八一农场，90公里，波浪型山坡连绵不绝。

　　D8八一农场——福山镇，103公里，路况前差后好。

　　D9福山镇——海口，57公里，路况好，阴天风大。

（实习编辑：何丽丽）