莲花坐功

　　经常练习莲花坐功，吸气时胸廓不费力就会扩，肺向下扩张，从而把横隔膜向下推，导致内脏向下运动;然后将气缓缓呼出，内脏和横膈膜做向上的运动经过如上运气阶段，形成了良好的内脏运动。

　　而横膈膜上下运动幅度约达10厘米左右(平时自然呼吸时上下只有约4厘米)，极犬地提高了心肺功能及最尢摄氧力，利于呼吸系统、循环系统、内分泌系统疾病的康复。此外，练习莲花坐功有助于身体的放松，能高度人静，抑制大脑的神经兴奋，对改善睡眠效果很好。

　　1.调身;盘腿而坐(也可自然地坐在凳子或沙发上)。男左女右，男的以左腿放在下面，女子相反;男左手放在右手下面，女子相反;

　　双手手心向上(手心合背)，轻轻放在小腹下1.5寸(即丹田)，双肩放松自然下垂，双手臂放松，放在两腿上，胸部内含，姿势完全处于放松状态，腰略伸直。

　　2.调心：口微闭，舌顶上腭，双目微闭，面带微笑，以此放松面部肌肉，心中想生最愉快的事，以十分高兴的心理状态，进入练功状态，集中思想抛除疑虑。

　　3.调息：调息要求(呼吸)用鼻呼鼻吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。样约3~5分钟，便进入第二呼吸阶段。

　　也就是把有意识的呼吸改有意识的呼(呼气时好象全身架子散了样)，当气呼尽后，则随意地吸，即有意识的呼，无意识的吸，这样又连续3--5分钟，最后进入第三阶段，自然呼吸阶段，10-20分钟，或长时间。

　　这三阶段中，都用鼻呼吸并都做到意守呼吸，在运气时必须做到全身放松，雷打不动，闭合双目，同时舌顶上腭，以达到真气流畅的目的。当口渴时舌头可不顶上腭而顶在门牙上，上下活动前后伸缩(慢些)以增加唾液。

　　4.收功：不睁眼，先抬起头，‘双手相擦十余次，反复擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上做伸懒腰动作，同时深吸一大口气，然后“唉”一声，将气呼出，两手分开放下。

（实习编辑：何丽丽）