办公室人群的健身气功运动处方

　　健身气功的概念和作用健身气功是以增进身心健康目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分其作用包括：

　　(一)清心宁神

　　健身气功的调心(即心理调节)，要求练功者的思想、情绪和意识逐渐停止活动，排除杂念，松静自然，使脑进入一入静、虚无、轻松愉快的境界，因而，起到了清心宁神的作用。

　　(二)疏通经络

　　人体经络遍布全身，把五脏六腑、四肢百骸、皮肉经脉等器官组织联结成一统一有机整体，是人体气、血、津液运行的通道。健身气功通过形体动作或意念(意识注意)，疏通经络，增强经络的气血运行和感应传导能力，从而达到保健强身的效果。

　　(三)调理脏腑

　　五脏六腑是人体的主要器官，各有其功能作用。又互相联系协调。如五脏中，心主人的思维活动和血脉，肺主呼吸，肝主藏血和疏泄，脾主气血运化，肾主精，骨髓和生长发育。

　　健身气功中的调心，令人心平气和、心清神凝，使神、魄、魂、意、志处于协调安定状态，可防止因人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”过度而引发疾病。健身气功中较典型的六字诀和五禽戏，其功法练习分别对应人体五脏，能收到锻炼五脏功能和调理五脏的效果。

　　(四)调节心志

　　健身气功的意守和入静，对脑电图有明显的影晌。实验心理学表明，气功调心使感觉、知觉、记忆等许心理活动有改善，对动作的灵活性、速度、思维灵活性、敏捷性、注意力、观察力、记忆力、自制力、情绪稳定性、意志坚强性等指标，都有良好的效果，能维持健康的心理状态，改善人的心理品质。

　　二.运动处方的概念与作用

　　(一)运动处方的概念

　　所谓运动处方，是指针对每个人的具体身体情况.以处方的形式而制定的一种科学的定量化的体育锻炼方案。运动处方包括运动内容、持续时间、运动强度与频率等。

　　(二)运动处方的作用

　　1.科学性

　　健身气功的科学性已经得到了多方面的检验。把四种功法的动作按照个人不同的身体状况进行个性化的重组，运动处方可以　相对于办公室人群来说，白天的时间非常宝贵，很少有整块的时间来锻炼身体。健身气功运动处方可以在短的时间内消除办公室人群身心的疲劳和病痛。

　　2.普遍性

　　办公室人群年龄分布特点是多人都在25～45岁左右，属于中青年阶段。个年龄段的人群身体相对强健，发育成熟。把四种健身气功功法设计成运动处方之后。有动作难度低的，也有稍高的。运动处方强度合理分配，时间适宜，使各个职业的办公室人群都能够接受。

　　三.办公室人群亚健康原因分析21世纪。随着科技水平的不断提高，现代办公室综合症，特别是“高科技病”渐渐成为现代职业病。

　　由于 “电脑眼病”的产生。长期使用电脑显示屏幕操作的人.如果不加注意，容易产生眼睛疲劳、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等不适现象，还伴有头痛、腰痛、关节痛等症状，医学上称这种情况为“电脑眼病”。

　　久坐也是形成办公室人群亚健康的一个原因，并且表现在多方面。久坐对心脑血管系统会造成一定的影响，对运动系统、消化系统的危害也是显而易见的。为提高办公室人群的健康水平，采取必要的预防措施。进行科学的健身是提高他们健康水平的有效途径。

　　四、健身气功运动处方的设计

　　制定运动处方需要按照一定的程序。习练者可根据自身情况选择适宜的运动方案。首先是健康检查与负荷测试，主要检查指标有身高、体重、血压、心肺功能、摄氧量等项。

　　第二步是根据自身状况确定影响身体健康的因素，包括肩、颈疼痛，眼睛酸涩，腰背僵硬等。第三步是选择运动内容，接着是一个周期的实验，一星期为一个周期，根据锻炼者自身情况选择适合的运动量与负荷。