高血压病人的健身法

　　高血压病是指人体动脉血压超过140/90mmHg以上的中年人。血压反应人体心脏的收缩力和血管阻力的大小。尤其是外周血管阻力，弹性的大小是影响血压的最重要因素。高血压病是影响人体健康，危及生命的常见病之一，应引起中年人高度重视，坚持防治。

　　(1)运动健身，采取慢跑健身方法，根据个人血压状态，控制好活动量，最好请运动医学专家开一个运动处方，进行锻炼，一般来说，高血压病人开始锻炼应以步行练习开始，过度到走跑结合，慢跑持续跑。练习时间从3分钟逐渐增加到15分钟，循序渐进，适应后提高练习时间和速度，还可以练习气功，太极拳，选择一种简易气功或太极拳，坚持早晚练习，也有很好的健身治疗血压的作用。在运动练习时，高血压病人应注意自己的主观感觉，如有不适，应停止或减缓练习，动作活动要柔和，平稳，不用力，不憋气，不紧张剧烈，不过久过低头部，以免头部充血增加血压，发生意外。

　　(2)生活保健方法：高血压病人在生活中应注意卫生，家里通风换气，个人卫生，环境幽静，控制自己的情绪，调节心理状态，遇事不紧张，急躁。饮食以低脂肪为主。清淡可口、多吃水果疏菜，并在医生指导下按时用药与调理。这样高血压病人的康复就一定能获得成功。

（实习编辑：朱小宇）