39健康

办公室MM 塑身动作大全

  这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。当然,你想和同事一起做,也是好主意。

  1. 坐姿卷腹:坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

  2. 坐姿展腹:坐在椅子前沿,两臂向前伸直,保持腹肌收紧,不要弓背,将身体慢慢向椅背靠,背部轻轻接触椅背后缓慢向前。重复10次。

  3. 坐姿转腰:坐直,把左臂放到左侧臀部后面,缓慢旋转上身到左侧,停10秒,再到右侧。重复5次。

  4. 坐姿臂上举:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手臂伸直与肩同高,呼气时缓慢抬高双臂,直至贴到耳朵,吸气时缓慢放下至水平位置。重复5次。

  5. 坐姿臂屈伸:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,至肘关节呈90度角,吸气并推起身体。重复10次。

  6. 直立俯卧撑:身体直立前倾,双手扶墙,比肩稍宽,两肘向外,双脚掌着地。呼气时两臂缓慢弯曲,再慢慢推起恢复起始状态。重复10此。

  7. 坐姿前平举:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。重复15次。

  8. 二头肌弯举:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复15次。再换到右手。

(实习编辑:何丽丽)

2010-04-30 00:00:00浏览41举报/反馈
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党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎怎么治疗
过敏性鼻炎是一种由过敏原引发的鼻黏膜炎症,主要表现为打喷嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻痒。治疗目标是缓解症状、减少过敏原暴露并改善生活质量,治疗方法包括避免过敏原、药物治疗、免疫治疗等。1、避免过敏原:常见过敏原包括花粉、尘螨、动物皮屑和霉菌。患者可通过使用空气净化器、定期清洁家居环境、避免接触宠物等方式减少暴露。在花粉季节,尽量减少户外活动或佩戴口罩。对于尘螨过敏者,建议使用防螨床品并保持室内干燥。2、药物治疗:药物治疗是控制过敏性鼻炎症状的主要手段,常用药物包括抗组胺药、鼻用糖皮质激素和白三烯受体拮抗剂。抗组胺药可有效缓解打喷嚏、流鼻涕和鼻痒,分为口服和鼻喷剂两种形式。鼻用糖皮质激素具有抗炎作用,可减轻鼻黏膜肿胀和分泌物增多,适用于中重度症状。白三烯受体拮抗剂通过阻断炎症介质缓解症状,尤其适用于伴有哮喘的患者。药物治疗需在医生指导下进行,并根据症状调整用药方案。3、免疫治疗:免疫治疗是一种针对病因的治疗方法,通过逐步增加过敏原剂量,调节免疫系统以减少对过敏原的敏感性。免疫治疗适用于常规药物治疗效果不佳或无法避免过敏原的患者,分为皮下注射和舌下含服两种方式。免疫治疗需在专业医生指导下进行,并密切监测不良反应。建议患者首先明确过敏原并尽量避免接触。药物治疗是控制症状的主要手段,需遵医嘱使用。若症状持续或加重,应及时就医以优化治疗方案。
党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎的症状都有哪些
过敏性鼻炎的症状多样,主要包括阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞和鼻痒等。过敏性鼻炎是一种由IgE介导的鼻黏膜非感染性炎性疾病,多由花粉、动物毛发、尘螨等引起。1、阵发性喷嚏:过敏性鼻炎患者常因鼻腔受到过敏原刺激而出现阵发性喷嚏,每次可连续数个到数十个不等。这是由于过敏原与IgE抗体结合后,触发肥大细胞释放组胺等炎性介质,刺激鼻黏膜的神经末梢,引发喷嚏反射。2、清水样鼻涕:由于炎性介质导致鼻腔黏膜血管通透性增加,血浆渗出,所以过敏性鼻炎的患者可能会产生大量清水样鼻涕。3、鼻塞:鼻塞是过敏性鼻炎患者的常见症状之一,主要是过敏原刺激导致鼻腔黏膜充血、水肿,鼻腔通道变窄而引起。鼻塞的程度轻重不一,可呈间歇性或持续性。4、鼻痒:过敏性鼻炎患者常感到鼻腔和咽部瘙痒,这是由于炎性介质刺激鼻黏膜的神经末梢所致。鼻痒可引发患者频繁揉鼻、抠鼻等行为,进一步加重鼻腔黏膜的损伤。过敏性鼻炎的患者应尽量避免接触过敏原,如保持室内清洁、定期更换床上用品、减少宠物接触等。若症状较轻,可使用生理盐水冲洗鼻腔,有助于清除鼻腔内的过敏原和炎性介质,缓解症状。若症状较重,可在医生指导下使用抗过敏药物,如抗组胺药如西替利嗪、氯雷他定或鼻用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂等。这些药物可有效抑制过敏反应,减轻症状。
党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎的根治方法
过敏性鼻炎的根治方法主要包括远离过敏原、药物治疗、免疫疗法等。过敏性鼻炎是指易感个体接触致敏原后,主要由IgE介导的鼻黏膜非感染性炎性疾病。其症状包括阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞和鼻痒等,严重影响患者的生活质量。1、远离过敏原:患者需识别并尽量避免接触过敏原,如花粉、尘螨、动物皮屑等。具体措施包括保持家居清洁,定期更换床上用品,使用防尘螨覆盖物,减少宠物接触,以及在外出时佩戴口罩以减少花粉等过敏原的吸入。通过改善生活环境,可以从源头上减少过敏性鼻炎的发作。2、药物治疗:药物治疗是缓解过敏性鼻炎症状的重要手段。常用的药物包括抗组胺药和鼻用糖皮质激素。抗组胺药如盐酸左西替利嗪片,可缓解鼻塞、鼻涕、喷嚏等症状,但可能出现口干、乏力等副作用。鼻用糖皮质激素如丙酸氟替卡松鼻喷雾剂,也可有效缓解症状。上述提及药物均需要严格在医生的指导下进行使用。3、免疫疗法:免疫疗法是一种针对过敏性鼻炎的特异性治疗方法。其原理是通过逐渐增加患者对过敏原的耐受性,从而减轻或消除过敏症状。免疫疗法需要较长时间,但疗效持久,有望达到根治的目的。该疗法适用于难以避免过敏原或药物治疗效果不佳的患者。针对过敏性鼻炎的患者还需保持良好的作息习惯,均衡饮食,以促进病情恢复。
党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
过敏性鼻炎根治小偏方
一般没有过敏性鼻炎根治小偏方的说法,过敏性鼻炎难以完全根治,但可通过避免接触过敏原、药物治疗、鼻腔冲洗、免疫治疗等措施来控制症状,建议患者积极配合治疗并做好长期管理。1、避免接触过敏原:建议患者在明确过敏原后尽量避免接触,如对花粉过敏者,在花粉传播的季节减少外出,关闭门窗;对尘螨过敏者,要定期清洗床上用品、使用除螨仪等。从源头减少过敏原对鼻腔黏膜的刺激,可一定程度上降低过敏反应的发生几率。2、药物治疗:患者可遵医嘱使用抗组胺药如氯雷他定,能竞争性地阻断组胺与H1受体结合,抑制小血管扩张,降低血管通透性,减少渗出,减轻鼻痒、打喷嚏、流鼻涕等症状。此外,还可在医生指导下使用糖皮质激素如布地奈德鼻喷雾剂,可减轻鼻黏膜炎症,抑制免疫反应,缓解鼻塞、流涕等症状,具有抗炎、抗过敏作用。3、鼻腔冲洗:在医生指导下使用生理盐水或2.3%的高渗盐水进行鼻腔冲洗,可清除鼻腔内的过敏原、分泌物、炎性介质等,减轻鼻黏膜水肿,改善鼻腔局部微环境,缓解鼻塞、流涕等症状。4、免疫治疗:通过让患者反复接触逐渐增加剂量的过敏原提取物,诱导机体免疫系统产生对该过敏原的耐受,使患者再次接触过敏原时,过敏症状减轻或不再出现。一般采用皮下注射或舌下含服的方式给予过敏原疫苗。患者需注意,药物治疗时要按照医嘱规范使用,不要自行增减药量或停药。进行免疫治疗时要严格遵循治疗方案,注意观察有无不良反应,如有不适及时告知医生。同时,要注意记录自己的症状和发作规律,以便更好地调整治疗方案和预防发作。
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