查看更多相关内容
取消关注冬季天气寒冷,条件比较恶劣,如能坚持冬季锻炼,则可以提高身体素质,改善机体的应变能力。作为中老年人,在冬季锻炼时应注意以下几点:
做好准备活动正式锻炼前,要先做徒手活动,尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓,促进血液循环。
预防冻伤运动时着装要合适,衣服不可穿得太厚、太紧,以免影响血液循环和关节的活动,妨碍运动;也不要穿得太少,特别是刚开始运动时;不宜穿皮鞋在户外锻炼,宜穿保暖性好且柔软的运动鞋;鞋袜要保持干燥,鞋带不要太紧,雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿,防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好,前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激,可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时,不习惯用鼻呼吸,鼻口并用也掌握不好,这时可以口含一块干净手帕跑步,便可以自然地进行鼻呼吸。
合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目,如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。
及时调整运动量一般的健身性锻炼,时间不宜过长,强度不宜过大。当身体不适时,要适当减少运动量;天气情况恶劣时,可在室内进行一些适当的运动项目,避免不良环境因素的伤害。
(实习编辑:朱小宇)
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
哈尔滨市道里区顾乡大街105号
二级甲等 中医医院 公立
广东省云浮市郁南县平江路17号
二级甲等 综合医院 公立
锦州市凌河区上海路六段
二级甲等 中医医院 公立
宝丰县城兴宝路252号
二级甲等 社区卫生服务中心 公立
江苏省淮安市洪泽区人民北路6号
二级 综合医院 特色医院
常州妇科医院位于江苏省常州市