最具减肥效果的舞蹈TOP5

　　减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情，今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法。

　　为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到!

　　Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生，其中Street Jazz非常出名，因为Street Jazz的音乐节拍强劲，特别受俊男靓女的欢迎;而且Street Jazz舞姿优美，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转动身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举!

　　Street Jazz基本动作

　　1.Street Jazz用的音乐节拍分外强劲，有助学员更投入舞动身体。

　　2.Ones to Watch导师的习舞时间很长，主力教Jazz及Street Jazz的导师Cyan已有近六年教学经验。

　　Street Jazz瘦身贴士

　　1. 配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。

　　2. 跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可帮助减去胃腩、肚腩。

　　Rock n Roll Stretch，拉出完美线条

　　强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多，原来配合器械foam roller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。

　　Rock n Roll Stretch基本动作

　　1.Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。

　　2.单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。

　　3.背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。

　　Rock n Roll Stretch瘦身贴士

　　1.有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。

　　2.1小时可消耗约400卡路里。

　　巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。

　　源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

（实习编辑：张利玲）