运动健身的误区

　　在目前的健康热潮中，有一个非常显著的特点，这就是，许多人对这种健身运动似乎都缺少认识。可以预料得到，初锻炼者是

　　最容易产生误解的。不过，做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能也有一些错误的观念，下面是常见的一些误解：

　　我本不想减肥.只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下

　　你不能重新分配体重。专家们说，我们所说的是两种不同的组成部分。脂肪和无脂肪的身体组织，后者包括肌肉、骨骼和内部器官，如果你想维持目前的体重，则要采取两部分的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。以下一项经常为人提起的误解是从上述的观点而来：

　　我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪

　　再说一次，肌肉是不能变成脂肪的，许多退休运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们现在已不象赛时那样使用肌肉，以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西，于是脂肪便增加了。

　　锻炼越吃力，热量消耗得越快

　　许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，不过他却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，果真如此吗?就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。

　　普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持锻炼象走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。

　　没有痛苦就没有收获

　　如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。 每天做腰部锻炼已几个星期，为何不能收缩突出的腹部

　　这是因为局部减肥已经是不可能的，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但是不能使脂肪消除。那么，要如何才能使脂防消除呢?这一点似乎比较简单，只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是即使如此，身上有问题的重量亦可能到最后才能消失。专家说，遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向，对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最后才会减轻重量。