我们打开胸廓

　　如果你见过抑郁的人，他/她留给你的印象不会是一具向上伸展的身体，而是含胸弓背，无精打采又落落寡欢的模样。相反，精神愉悦的人，他/她的腰很直，背很挺，胸部很开阔。这是因为：胸部的姿态，直接作用到我们的呼吸系统和由脑与脊髓组成的中枢神经系统。当我们能顺畅地吐尽肺中浊气，换来新鲜氧气，我们的心情自然也开朗舒坦，神清气爽，充满活力的生命之气在体内自由流动。 但对于一棵棵长在办公室的“土豆”来说，并非总能将此身体力行。

　　埋头苦干的“土豆”总是背部“佝偻”，压迫胸腔，紧张的身体状态会无意识地持续长达数小时。在这段时间里，短促的肩式呼吸只运行了生命动力的1/3，很容易让人精气不足，情绪低落。所以，没有一棵“土豆”会是在办公室越坐越振奋，甚至在座位上开出一朵快乐的花。倒是每天不当的姿势会渐渐变成一种新的身体造型，让你习惯了它，却忘记健康优美的姿态该是怎样，而如何一种身体感受才是真正挺直背部、将胸打开。 每当你想伸个懒腰，正是聪明的身体发出善意的信号，告诉你要调整胸部姿态了!

　　所以，不要吝惜这令身体舒缓的几分钟：打开胸部，深深地吸气，把肋骨像雨伞一样撑开，抬高胸骨，增加肺容量;缓缓地呼气，胸骨回落，肋骨内收，将身体的浊气、毒素，连同抑郁、烦恼一起释放掉。同时，也需要再给自己一些专门的时间，与身体亲密对话。因为我们并不完全了解怎样才是将胸廓真正打开，其实你的胸线还能再抬高一点。以下动作能帮到我们，就让我们来学习一下。

　　1.鱼式 动作：身体仰卧地板，双膝伸直，双脚并扰，双手放于髋关节两侧。吸气，胸腰向上提，拱背离开地面，伸展颈部前侧，头顶轻轻碰地板，肘关节弯曲承受上身的大部分力量，双腿始终伸直并拢。保持5～8个呼吸。呼气，身体慢慢地放平，手臂伸直，仰卧放松。

　　功效：伸展胸腔，柔和整个脊柱，美化修长颈部线条，按摩甲状腺，进而改善内分沁，提高免疫力。 温馨提示：颈部疾患者慎做此练习。

　　2.山式伸展 动作：跪坐地板，背部伸直。吸气，双手头顶上方十指相交。呼气，双手臂向上、向后用力扩张，胸向前推，坐骨下压。保持5～8个呼吸。呼气，双手打开，手臂垂于体侧放松。 温馨提示：高血压患者请慎做此练习。

　　3.眼镜蛇式 动作：俯卧地板，额头点地，双手置于胸部两侧，肩部远离耳朵。吸气，从上背部开始，脊柱一节节向上提起，如果可以，直到双臂伸直，双手向下压地板，胸腔向前推，肩部向下沉，腹部贴地，下颌抬高，拉长颈部前侧。b保持5～8个呼吸。呼气，肘关节向后弯，从下背部开始，脊柱一节节向下放回地板，直到额头点地。双手置于体侧，一侧耳贴地，放松。

　　功效：让每一节脊柱得到伸展、加强，保持脊柱的弹性。打开胸部，促进深呼吸能力，按摩内脏，改善消化功能，消除便秘。温馨提示：如腰部压力大，可将双手置于双肩下方，或肘关节弯曲，减轻伸展幅度.缓解腰部压力。

　　4.弓式 动作：俯卧地板，额头点地，双腿屈膝，双手从外侧抓住脚踝。吸气，抬头，胸腔上提离开地板，同时双手和双脚向上抬高，身体犹如一把弓弦把全身的肌肉收紧。尽量只有腹部接触地板，如果可以的话，再把双脚在空中并拢。保持5～8个呼吸。呼气，双手松开脚踝，头部、双腿慢慢放回地板，手臂置于体侧，掌心朝上，一侧耳贴地，休息放松。

　　功效：伸展和增强全身肌肉，脊柱充分后弯而受到额外血液的滋养，恢复弹性。伸展胸腔，按摩腹部器官，同时对腰部疾患也有一定疗效。 温馨提示：患有椎间盘错位、甲状腺肿大、胃溃疡或腹部疾患者慎做此练习。

（实习编辑：何俊厚）