健身有误区不如睡懒觉

　　如果坚持运动健身的人，会很骄傲地告诉朋友说，我每天都去健身。但是，在得意洋洋之际，也许你的健康并没有比我们好上多少。为什么会这样?那大概就是因为虽然你是去锻炼的，但你是“瞎”锻炼，健身有误不如不去。到底常犯的健身误区有哪些呢，我们一起来瞧一瞧。

　　我们经常倡导大家应该多运动来保持健康，但我们发现，很多人都在“瞎”锻炼，以为有事没事甩甩胳膊动动腿就是锻炼、就能强身健体了，其实绝非如此，有些不经意的运动习惯，不仅不能让你更健康，反而会损伤你的身体。

　　1. “直奔主题”，不做热身

　　养成热身的习惯似乎比养成运动的习惯更为困难，很多人都已经养成了去健身房玩器械或者在小区绿化带跑步的习惯，但每次要在大庭广众之下做几个拉伸和热身动作总是不乐意，自以为光做运动就行了。其实在锻炼前一定要适当做热身运动，让身体活动开，不要从冷的状态突然热起来，否则轻者拉伤肌肉，重者损伤关节，反而降低运动效率。

　　2. 针对某个部位锻炼过度

　　很多人觉得自己某个部位比较胖，就会开始针对这些部位做强力锻炼，甚至于舍弃全身运动。其实这种锻炼很容易锻炼过度，想要达到最佳局部瘦身效果，还是要通过规律的锻炼，还要配合全身运动一起进行。

　　3. 省略整理运动

　　整理运动可以减少体内产生的乳酸，能使运动以后的肌肉疼痛感大大降低，最好在剧烈运动结束后，根据自己的疲劳程度，花上5~10分钟做慢速的活动，让心率慢慢恢复正常。

　　4. 周末的“疯狂勇士”

　　很多人平时工作忙，不愿意抽时间去运动，但每到周末就“弥补性”地疯狂锻炼两天，看似每周运动的时间也有 10多个小时，但你的锻炼目标永远也不可能实现，反而会让自己在仅有的两个休息日也没法获得足够的休息，每个周一都会筋疲力尽。

　　5. 生病也继续运动

　　生病的时候，人的身体各部分机能都处于不活跃的状态，并不适合做剧烈运动，最多只能做一些舒缓的拉伸运动和健走散步，活动活动关节和筋骨即可。

　　6. 运动完立即进食

　　激烈运动时，消化系统活动会受到抑制，消化道需在运动结束20~30分钟后才能恢复活跃，所以起码等运动后半小时才能进食，不要增加消化器官的负担。

　　7. 运动时不顾姿态

　　运动固然是会让人辛苦的，很多人在运动时都会弓着背或低着头，或者把身体倚靠在运动器械上，看似会让运动的状态略微舒服一点，但其实不良的运动姿态反而会让身体更容易受到损伤，比如弓着背跑步会让脊椎得不到足够的支持力，而受到损伤。

　　8. 缺乏休息配合

　　如果本来就处于工作繁忙缺少休息的状态，你的体力一定不会好，这时候运动效果也不会好。所以，建议大家先保证自己能有7小时高质量睡眠，不要为了维持运动而牺牲休息。

　　9. 空着肚子运动

　　空着肚子运动会造成血糖降低，出现头晕眼花、体力不支。当然我们也不建议运动前进食，最好的运动时间是在饭后4~5小时，让食物基本上消化完之后再运动，这样不仅能有足够的体力运动，更有助于减肥。

　　10. 清晨起床运动

　　其实早晨血液凝聚力高，更易发生血栓和心脏病。而傍晚时人的心跳、血压比较平衡，化解血栓的能力也比较强，能够适应运动时的心率变化。所以，应该选择“暮练”而非“晨练”。

（实习编辑：张利玲）