简易健身法—上下“走”楼梯

　　爬楼梯可以瘦身，每天楼梯上下走个三四遍，坚持一个月，就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

　　爬楼梯时碰到熟人，开口都会聊：“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答：“是的，三四趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。

　　怎么爬才算科学呢?您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服;在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消;下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好;双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。

（实习编辑：刘海波）