室内攀岩舞出壁上芭蕾

　　告诉你——带一颗充满热情和好奇的心，找出你往日的毅力、耐力、平衡力及判断力，你就可以去室内攀岩，体验在岩壁上跳舞的感觉。

　　攀岩，在很多人的心目中，是勇敢者的游戏，是超人的运动。看美丽的风光片中，矫健的运动员攀爬着陡直的岩壁，身边是森林白云，脚下是森林峡谷。而这时人仿佛是一只小鸟，陶醉在阳光、空气与美丽的大自然中。

　　可生活在喧嚣的都市中，整天踏着飞快的节奏，处理着繁忙的事务为生计而奔波，我们真的没功夫去享受室外攀岩的乐趣。好在在外企工作的好友张伟告诉我在同济大学内内就有一处室内攀岩馆，还真吸引了不少年轻的喜爱冒险的朋友。张伟约好和我于周末晚去这家室内攀岩馆跳岩壁芭蕾。

　　我高兴极了，那晚早早换好了行头，以为自己肯定是勇敢者。可谁承想幸亏馆内有教练和保险绳保护，要不我非摔个好歹，最可气的是我手脚并用，使出浑身的力气，却连第一道最轻松的岩壁都没攀上去，还弄得个浑身酸痛，手脚无力。我觉得好没面子，心中有点沮丧，这时练过多次、已成为这攀岩馆里的业余好手张伟安慰我并亲自教我跳“岩壁芭蕾”。他说，小军你刚才心太急，气太盛，还没弄清咋回事，不管三七二十一使蛮劲向上攀，准会吃亏。室内攀岩要得要领，要使巧劲，这里共有4条10米高的难度不等的岩壁。第1条、第2条最适于你这样的初练者，看到岩壁上的那些形状、大小不一的岩点了吗?你先找那些大的易于把握的岩点向上攀，等你慢慢掌握了一些技巧，再选小岩点增加难度，锻炼臂力。另外练久了你会发现，各个活动的岩点还会改变你各次不同攀登路线，这样循序渐进，可称得上是其乐无穷。

　　提　示：

　　1、攀岩技巧指南：

　　A 系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系“双八结”或“水手结”，这样会较安全。

　　B 攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲在岩点上的小窝，可有效防滑脱。

　　C 手指并拢，才能牢牢抓住岩点。

　　D 手脚轮流用力可节省体力，必要时向上“悠”一下更会事半功倍。

　　E 下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

　　F 攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

　　G 攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度……

　　2、日常锻炼建议：

　　A 引体向上可增臂力和手指力量;

　　B 跳绳可锻炼身体的柔韧和协调性;

　　C 乒乓球、棋类等对培养判断力大有益处;

　　D 游泳会锻炼心肺功能、全身力量和耐力。

　　总之，攀岩是一项锻炼综合素质的运动，你不仅可获得面对艰难不畏的惊人勇气、过人的力量、强壮健康的体魄和极好的柔韧性，更可提高耐力、判断力及自信心，使您在激烈竞争、纷繁的都市中应付自如。现在玩岩壁芭蕾已逐渐被许多都市女孩奉为时尚，爬上顶峰全凭你自己的实力，快去体验那份朴实、骄傲和畅快吧!你还等什么。

（实习编辑：张利玲）