想变得性感吗，那就来跳拉丁吧！

　　拉丁舞准备动作放松，自然的站立，挺胸，抬头，收腹，保持颈部、背部、腰部的挺拔，不耸肩。

　　香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!

　　拉丁欣赏课

　　1　纽约步

　　强调大腿内侧的力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体的平衡能力。

　　要点　动作要体现出一种力量美。

　　2　波塔弗戈一点滑步

　　名叫Bota Fggos的动作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。

　　要点　胯部要大幅度扭动。

　　3　弗拉明戈舞

　　练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。

　　要点　动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于—体。

　　4　弓箭步

　　可以有效塑臀，提臀。做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。

　　要点　腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。

　　5　转胯动作

　　转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。

　　要点　动作要做得自信，转动要到位。

　　6　转肩动作

　　自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。

　　要点　双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。

　　7　古巴转肩

　　一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。

　　要点　双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。

　　美胯进行时：转胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以让我们的髋关节、腰部得到非常好的练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效的美化臀部的肌肉，让身体曲线更加优美。

　　8字胯动作

　　自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。双手自然放松的放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。转动时，重心始终放在后腿上。

　　要点身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部的廷直，重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置，后腿膝放忪。

　　9　基本转胯动作一

　　自然站立，双腿在身体两侧打开，一只脚略微向前1公分，重心均匀放在双腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动。

　　要点髋关节放松，用胯的力量带动腰及胯部进行转动，腹部收紧。

　　10　基本转胯动作二

　　自然站立，左脚向身体左前方迈出—小步，用脚掌前部着地，右膝略微弯曲，重心放在右腿上，逆时针转动腰部，胯部，腹部。

　　要点身体转动时，右胯要向右侧顶出，身体右侧腰部与胯部呈S型。

　　11　揉肩+转胯动作

　　自然站立，一只脚向前迈出半个脚的距离，肩部做古巴转肩动作。在做肩部动作同时，配合腰，胯的转动。将重心放在右腿，左腿做原地动作。右腿带动身体胯部逆时针划圆。

　　要点肩部的动作要与身体的动作协调，重心在运动时位置保持不变。

　　12　基本转胯动作三

　　自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同时转身，左腿呈一定角度(约直角)腰部控制力。

　　要点动作由腰部力量带动。

　　13　转肩与转胯

　　自然站立，手臂向身体两侧打开，双肩分别向同方向划圆，左脚向前迈步走，左脚落地时，脚尖向下用力踩。

　　要点练习腿部力量与腰和肩的控制力。边走边向同方向转肩，脚尖向下用力踩地。

　　TIPS

　　拉丁舞浪漫，休闲，性感而富于感染力。练习拉丁舞不仅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它还可以提升气质，让我们变得更加自信，开朗，对生活更加热情。

（实习编辑：刘海波）