瘦腿瑜伽 全面瘦腿每一寸

　　瘦腿，每个胖妹妹都在为了这一目标努力着。如何瘦腿呢?今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽，快来试试吧!

　　今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要求小一些。所以，你可以根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。

　　1、站立，吸气。

　　2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。

　　3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。

　　4、呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。

　　5、保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。

　　注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。

　　全面瘦腿的瑜伽动作

　　1、吸气，站立，双脚并拢。

　　2、呼气，双手在身后合十，挺胸，双肩向后打开。

　　3、吸气，双脚打开与肩同宽，左脚尖向左侧转90度，右脚向左转60度，头部带动上身向后仰起。

　　4、呼气，上身向下，用下巴去接近膝，脊柱尽量保持伸直，不要躬身。这个时候会感觉右腿后侧的筋和左腿的前侧都受到拉伸，保持5个深呼吸。(如果感觉5个深呼吸时间太长，最少也要坚持15-20秒)。

　　大腿正面塑型瑜伽动作

　　1、站立，双脚比肩略宽，脚尖正对身体前方(脚尖的方向很重要，向外开和向内开都是不正确的，一定要保持正对前方，否则反而会让腿越练越粗。)

　　2、吸气，双手叉腰，肩膀像后外展，头像后昂起到最大限度(如图)。

　　3、呼气，上身向前弯曲，双手按在双腿之间的地板上，头自然下垂。

　　4、吸气，双手臂伸直，抬头向上。这个时候运用腹式呼吸法，你会感觉到这个姿势吸气的时候比站立的时候吸气更深，也更舒服。

　　*头部后抬很重要，感觉脊柱因为头部后仰而拉直就对了。

　　5、呼气，手肘弯曲，头部尽量向地面靠近。保持5个深呼吸。

　　6、吸气，身体慢慢抬起，恢复站立姿势。

　　瘦大腿内侧的瑜伽动作

　　今天介绍的瑜伽动作重点在于努力使双手双腿交缠，全身紧绷，精力集中，目光凝于一点上。

　　瑜伽练习

　　1、右腿缠绕于左腿。

　　2、注意保持平衡，右手臂缠绕左手，缠绕方法见下图。

　　3、腰背挺直，呼气，上身前倾45度角，视线穿过手指汇聚到1。5米的远处，呼吸5次。

　　4、左右交替练习。

　　练习功效：主要刺激部位为双腿和双臂，腿部因为像内夹紧的力量，会锻炼到平时很难练到的大腿内侧，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂线条。

（实习编辑：刘海波）