自由泳进阶训练之单臂扶板打水

　　自由泳的单臂扶板打水主要练习自由泳呼吸动作，加强身体控制和头部姿势。

　　单臂扶板打水练习动作：

　　1、单手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身体侧，并保持。

　　2、双腿上下打腿保持身体平衡，脸部埋入水中。

　　3、换气呼吸。换气方式采用身体向前伸手比臂的对侧转动呼吸。呼吸的同时，两肩也向扶板手臂的对侧转动，转动的位置和角度达到尽可能露出水面高一点，与水平成垂直，身体成侧卧姿势。头部姿势为耳朵刚好没入水中，眼睛露出水面。用嘴吸气，嘴角刚好在水面。

　　4、吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复。

　　注意：在转肩呼吸的时候，不要转动颈部，控制头的位置。不要向上抬高，吸气时眼睛看水面。呼吸完后，迅速转回俯卧姿势。

（实习编辑：孙东）