运动会加速衰老？或是没练对

王姨今年49岁了，看着自己的皮肤越来越老化，白头发也越来越多，甚至有驼背的倾向，她内心焦躁不安。

跟闺蜜聊了聊，闺蜜给王姨支了个招，让她多锻炼，说锻炼可以抗衰老，于是王姨便坚持每天运动，结果运动过量，姿势不对，出现膝关节退行性病变、关节炎，驼背也更加严重。

王姨开始怀疑，锻炼是否真的可以抗衰老？

运动会加速衰老？或是没练对

知名医学期刊《Nature Metabolism》上刊登的一项研究给出了答案。

该研究通过老鼠实验显示：坚持进行适当的有氧运动，可提升老年小鼠的肌肉修复能力，改善肌肉干细胞功能，使老鼠更为年轻。

所以，如果运动加速了衰老，有可能是你锻炼的方式不对。

1.身体姿势差

运动时，如果姿势错误，比如含胸、弯腰、驼背，可能会加重对脊柱的破坏，出现永久性驼背。

2.锻炼太密集

运动时别做“拼命十三娘”，锻炼过于密集，可增加血液中的皮质醇含量，升高血糖，其与胶原纤维结合后可使皮肤弹性变差，易长斑、长皱纹。

3.只做有氧运动

很多人对于有氧运动抱有盲目的“追捧”，所以只做有氧，可如果不注意配合力量训练，只盯着有氧，不仅肌肉量会降低，还会使身体来不及准备抗氧化物质来中和自由基，使其大量堆积，加速老化。

4.忽视盆底肌

生育后的女性如果不注重盆底肌的锻炼，便会导致其松弛，随年龄增长，可引起肌肉衰退，盆底脏器脱垂，导致小腹突出，看起来更为老态。

总的来说，合理科学的运动有助于延缓衰老，而错误的锻炼方式可加速衰老，所以大家要注意避免。

健康运动，助你“逆生长”

运动可以说是一项便宜、可靠的“逆生长”方式，科学锻炼可给你带来多种好处。

-减慢皮肤衰老

经常进行体育锻炼，不仅可促进身体血液循环，增加皮肤吸氧能力；还有利于皮肤中的废弃物排出，让皮肤看起来更加干净、光滑。

-减慢肌肉流失

随年龄增长，肌肉也会逐渐流失，尤其是到了60岁之后，而当肌肉流失超过30%，将影响到机体的正常功能，所以大家要想办法减慢肌肉的流失，比如运动。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤表示：坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力等抗阻运动可有效改善肌肉力量，延缓肌肉流失，大家可以尝试一下。

-减慢心肺的衰老

积极进行有氧运动，比如有氧、慢跑、有氧操、骑自行车等，可增加呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能，延缓其衰老。不过需长期坚持才能达到效果，建议1周至少3次，1次30分钟左右。

总而言之，运动的好处多多，是一项便宜、可靠的养生方式，鼓励大家多运动。

安全运动，记住3点很重要

想要通过运动获取多种好处，还得注意掌握正确的方法才行，安全运动，谨记这3点：

首先，运动前一定要有热身准备，很多人都忽视了这一项，但少了这一步，可提升运动损伤的风险。为此，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平提醒：运动前可以做些简单的伸展动作、以及抬腿、压腿，一般需持续10分钟左右，有助于唤醒身体，更好的运动。

其次，运动讲究循序渐进，而不是一天猛锻炼，然后休息好几天，这样的锻炼方式不仅起不到锻炼效果，还很危险，尤其是中老年人，很容易引发心脑血管问题。所以建议大家可从低强度，稍微出汗；短时间，差不多10分钟；长间隔，2-3天/周开始，逐渐加强运动强度，并坚持住。

另外，运动后，要及时补充水分，以防脱水。但注意避免饮用冷水，以免刺激肠胃引发腹泻，甚至急性肠胃炎；同时注意控制喝水速度，不要猛灌，应遵循多次少量的原则，每次补充250ml左右，间隔15-30分钟左右补充一次。

结语：科学进行适当锻炼并不会加速衰老，相反可使人更加年轻态，同时还能获取多种好处，所以鼓励大家积极参加锻炼，但一定要注意掌握正确的方法，以免伤了身体。

参考资料：

[1]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31

[2]《那些坚持运动的中老年人，如今生活都如何了？》.健康时报.2021-03-29 

[3]《天气转凉，运动之前一定要热身》.健康时报网.2020-10-27 

[4]《运动后喝水要注意什么》.陕西疾控.2021-08-10

[5]《锻炼方式不对等于没病找病》.上饶日报.2018-11-10

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