怎么“吃走”便秘？医生这5个建议，比吃药来得有用

60岁以上的老人慢性便秘患病率可高达22%，相当于每五个老年人里就有一个便秘患者。老年人便秘一般是慢性便秘。轻者会引起老年人腹胀不适、食欲不振、心烦失眠，重者可因粪石形成而引起肠梗阻等并发症，甚至诱发心绞痛、脑血管意外等严重健康问题。

随着年龄的增长，老年人胃肠道分泌消化液减少，对于食物的消化功能逐渐减退，同时，肠道蠕动减弱，加之肛门内外括约肌收缩乏力，使食物在肠道内停留过久，导致水分过度吸收引起粪便干结。

另外老年人牙齿脱落。喜吃低渣精细食物，缺乏了粗纤维，就会使粪便体积缩小，粘滞度增加导致便秘。

北京医院主治医师阿达克在公开课堂中介绍了远离便秘的方法。

远离便秘要这样做

养成定时排便习惯，确定一个比较适合的排便时间（最好是早晨），不管有没有便意，都要按时去厕所蹲会，只要长时间坚持，就会形成定时排便的条件反射。边排便边读报的习惯也要改掉。相比于蹲厕，坐厕更适合老年人使用，在使用坐厕便秘困难时，可以把脚踩在平时准备的凳子上，增加腹壁压力，有利于大便排出。

适当的进行锻炼，尤其是腹部的锻炼可增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。

每天早晨起来空腹时喝一杯温开水或蜂蜜水，平时也要多饮水，不要等口渴再喝水。

精神紧张、焦虑不安等不良情绪可能会导致或加重便秘。因此，老年人不要动辄上火，以避免便秘的发生。

睡醒后或睡觉前按摩腹部，可帮助次晨排便，其方式是将手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。

远离便秘要这么吃

以五谷杂粮喝根茎类为主食，平时可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外番薯、马铃薯等根茎类食物通便效果也极佳。

多以豆类取代肉类，以豆类及其制品取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶也是很棒的通便饮品。

常吃乳制品，牛奶时天然的缓泻剂。便秘患者若在睡前饮用150-200ml牛奶，次日就易产生便意。另外也可以吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

避免脂肪不足，润便和刺激肠道蠕动少不了脂肪，如果担心有害胆固醇，可以适量摄取植物性脂肪，比如在蔬菜沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥和通便的双重效果。

每天至少要食用三份蔬菜，两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质和膳食纤维。梨子、桃子、枣子、芒果、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助于排便，水果中以苹果最好，若能每天吃颗带皮苹果，排便就会很顺利。