冬季上午10点前最好少出门

　　冬季或季节变换，呼吸系统疾病、脑血管疾病、心血管疾病等，都易高发。暖冬时，冷空气中夹杂着很多病原体，如流感、流脑等。由于呼吸道是人体与外界沟通的直接桥梁，病原体会随着呼吸，进入并寄生在人的呼吸道黏膜上。特别是冬季清晨气温骤低，冷空气刺激呼吸道，使黏膜下血管收缩。而温度越低，空气含水量越低，呼吸道血液循环受限，呼吸道分泌物排出困难，上下呼吸道的“盾牌”作用就会减弱。这给病原体创造了“偷袭”的机会。老年人呼吸道脆弱，再加上环境污染、吸烟、油烟等多重因素夹击，呼吸道疾病就会频发。

　　此外，都市空气污染的来源主要有烟尘、尾气、植物夜间排出的二氧化碳，北方地区还会有供暖期排放的烟气等。专业检测结果表明，一天之中，上午10点后和下午三四点左右的空气最新鲜，而早晨、傍晚和夜间的空气污染较重，尤其是早晨7点和晚上7点前后，是全天污染的高峰期。

　　冬季，这些污染物逗留在空气中，更难驱散。因此，要想提升秋冬季的“呼吸道健康指数”，老年人应适量减少外出活动。上午10点前少出门，避开清晨的高污染空气。出门时，最好戴上帽子、口罩，挡住冷空气。若生性爱动、在家“宅”不住，不妨做些室内运动，如舒缓地伸展四肢、原地踏步，打打太极拳等。

　　需要提醒的是，长期吸烟，40岁以上，有职业粉尘和化学物质接触史，日常工作或生活环境存在空气污染或有慢性阻塞性肺病家族史者，属于呼吸道疾病高危人群。进入秋冬季后，要格外提防疾病发生或急性加重。一旦出现呼吸困难，痰量增多，甚至晚上起夜、早上起床穿衣服都感觉喘得不行等情况时，必须尽快就医。

　　中华医学会呼吸病学分会副主任委员、复旦大学附属中山医院呼吸科主任 白春学