喝咖啡失眠怎么补救

喝咖啡失眠可以通过咖啡因摄入减少、松弛疗法、认知行为疗法、中药调理等方法进行补救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.咖啡因摄入减少

睡前4-5小时停止饮用含咖啡因饮料。因为咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会刺激大脑皮层，引起精神振奋，难以入睡。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、冥想等，在睡前通过深呼吸、想象等方式帮助身体放松。此方法有助于缓解紧张情绪，促进睡眠质量提升。

3.认知行为疗法

认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。此措施针对因对咖啡影响焦虑而加剧失眠问题提供解决方案。

4.中药调理

可选用龙胆泻肝汤加减，其中龙胆草、黄芩、栀子具有清热燥湿的功效；当归、生地黄则能养血滋阴。上述药物合用旨在调和阴阳、安神定志，从而改善因咖啡引起的失眠状况。

此外，建议调整生活习惯，如保持规律作息时间，避免过度疲劳，也有助于改善失眠症状。