3岁宝宝便秘要吃什么食物

便秘是3岁宝宝常见的症状，通常和饮食结构不合理有关，如进食的食物过于精细、饮水较少等。此时可以通过调整饮食结构，增加食物残渣，以及增加运动等方式缓解便秘。

1、进食的食物过于精细：如果3岁宝宝进食的食物过于精细，例如精米、精白米等，缺乏粗纤维的摄入，不利于肠道蠕动，容易导致便秘。因此，在食物中应增加含有粗纤维的食物，比如红薯、紫薯、玉米、燕麦、荞麦等，可以做成菜泥、菜汁或者粥给3岁宝宝吃;

2、饮水较少：如果3岁宝宝饮水较少，肠道内水分较少，也会导致大便干燥，不易排出，从而引起便秘。因此，家长需要保证宝宝每天饮用白开水至少1500ml，或者多喝新鲜的果汁、温开水，也可以适当喝酸奶，可以补充较多的水分，均有利于缓解便秘;

3、增加运动：3岁宝宝如果不爱运动，胃肠道蠕动较慢，也容易导致便秘。家长可以带3岁宝宝做一些运动，比如和3岁宝宝一起做游戏，一起进行跑步、跳绳等，增加运动量，有助于胃肠道蠕动，从而缓解便秘;

4、药物治疗：如果通过以上方法不能改善3岁宝宝便秘，可以在医生指导下酌情服用肠道益生菌，如双歧杆菌三联活菌散、乳酸菌素片等，可以改善肠道菌群，能够促进胃肠道蠕动，软化大便，从而缓解便秘。

此外，家长还可以顺时针按摩3岁宝宝的腹部，可以促进肠道蠕动，有助于大便的排出。