中暑预防措施有哪些

中暑预防措施包括充足的水分摄入和电解质补充、穿着透气性好的衣物、避免烈日曝晒、合理安排户外活动时间、使用遮阳伞或防晒霜。

1.充足的水分摄入和电解质补充

中暑是由于长时间暴露于高温环境导致身体水分丢失过多引起的，充足的水分摄入和电解质补充有助于维持体液平衡。适量增加饮水量，特别是在高温环境下活动时，同时注意补充电解质饮料。

2.穿着透气性好的衣物

穿着透气性好的衣物可以帮助散热，减少汗液蒸发阻力，从而降低体温上升的速度。选择棉、麻等天然材料制成的宽松透气服装，在炎热天气下穿着。

3.避免烈日曝晒

避免烈日曝晒可以有效防止皮肤过度受热，降低中暑的风险。尽量避免在中午十二点至下午三点这段时间进行户外活动，如果必须外出，应寻找阴凉处休息并佩戴太阳镜保护眼睛。

4.合理安排户外活动时间

合理安排户外活动时间可以避开一天中最炎热的时间段，减少中暑发生的概率。建议将户外活动时间调整到早晨或傍晚，此时气温相对较低。

5.使用遮阳伞或防晒霜

使用遮阳伞或防晒霜能够有效地阻挡紫外线对皮肤的伤害，降低中暑的发生率。出门前涂抹SPF30及以上的防晒霜，并携带一把折叠式遮阳伞以备不时之需。

若发现有头痛、恶心等症状，应及时转移到阴凉通风处休息，并采取物理降温措施。