颈后肌肉紧张怎么办

颈后肌肉紧张可以通过中药疗法、针灸疗法、肌肉放松训练、功能性锻炼、热敷治疗等方法来缓解。

1.中药疗法

中医认为颈后肌肉紧张可能与气血不畅有关，通过中药内服外敷来调理。常用方剂如四物汤、活络丸等。适用于因气血不足引起的颈项不适。

2.针灸疗法

针灸可以刺激经络穴位，缓解颈部肌肉紧张。常见穴位有天宗、风池等。对于长期坐姿不当导致的局部僵硬具有一定效果。

3.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过特定的动作和呼吸练习帮助患者放松紧张的颈后肌群。适合办公室人群预防颈项劳损。

4.功能性锻炼

功能性锻炼旨在增强颈部核心稳定性，改善姿势，减少肌肉紧张的发生。针对经常久坐不动的人群，可有效预防颈后肌群过度使用。

5.热敷治疗

热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可用热水袋或暖贴直接放置于患处。对急性期的颈后肌肉紧张具有一定的止痛效果。

在日常生活中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重颈部肌肉负担。建议定期进行颈部运动，以增加颈部灵活性和强度，也有助于预防和减轻颈后肌肉紧张的症状。