精神压力大紧张焦虑引起的失眠怎么办

精神压力大紧张焦虑引起的失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏，从而促进夜间睡眠质量的提高。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因紧张情绪导致的入睡困难，改善由精神压力引起的相关症状。

3.冥想练习

冥想练习包括正念觉察、呼吸专注等内容，每日定时进行，持续时间依个人情况而定。冥想有助于提升个体对自身情绪状态的认知及控制能力，从而减轻由精神压力造成的焦虑反应。

4.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程及频率依据个体差异调整。中医认为，针灸能够调节气血流通，平抑过盛的情绪波动，因此对于缓解由精神压力引发的失眠有效。

面对精神压力引起的失眠，应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。建立良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠恢复。