治疗失眠的小窍门有哪些

治疗失眠的小窍门有饮食调理、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中的某些成分能够促进大脑分泌促进睡眠的激素，提高睡眠质量。

2.运动疗法

白天适量增加身体活动量，如散步、慢跑等；晚上入睡前3小时内避免剧烈运动。规律的身体活动可以帮助消耗能量，改善睡眠质量；但不宜过量以免影响入睡。

3.冥想练习

每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议在睡前半小时左右开始。通过专注呼吸或其他感官体验来减少思维漫游，帮助放松身心进入休息状态。

4.睡前放松技巧

采取舒适的体位，可以选择仰卧或侧卧；保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜。这些技巧旨在缓解日常压力和焦虑，为良好睡眠创造有利条件。

此外，应避免长时间躺在床上清醒不睡，若超过30分钟仍无法入睡，则可离开床铺做些轻松的事情直到感到疲倦再回床上继续尝试入睡。建立并遵循固定的睡眠时间表，包括周末，有助于调整生物钟并改善睡眠质量。