晚上失眠怎么快速入睡

晚上失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来快速入睡。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善睡眠质量。

2.冥想练习

可以通过每天固定时间进行冥想来帮助放松身心，一般每次持续5-10分钟。冥想可以帮助减少思维活动带来的干扰，让注意力集中在呼吸或其他感官体验上，有助于缓解焦虑情绪并促进睡眠。

3.松弛训练

松弛训练通常包括渐进式肌肉紧张放松法或深度呼吸练习，在睡前进行可有效减轻压力和紧张感。此方法通过引导个体主动控制肌肉紧张度及呼吸节奏来达到身心放松状态，进而改善睡眠质量。

4.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激以调节内分泌系统功能紊乱。研究显示针灸能促进下丘脑释放褪黑素，提高睡眠效率；且其作用机制主要在于调整自主神经系统功能紊乱状态。

失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。