男人怎样才能更久

男性从青春期开始，就具有一定的性能力，通常到18岁后，性能力可能会达到一个峰值，这个时候男性想要延长性生活的时间，可以通过锻炼、饮食、药物、改变不良习惯等方面进行调理，以提高性能力。

1、锻炼：男性可以通过下蹲的方式，锻炼臀部肌肉，还可以通过提肛运动，提高盆底肌的功能，或通过仰卧起坐，锻炼腹部力量，提高性能力，另外也可以通过游泳或深蹲等锻炼方式，提高身体的各项机能，从而提高性能力;

2、饮食：男性可以多食用牛肉、羊肉、鸡蛋等蛋白质含量高的食物，因为蛋白质含有丰富的氨基酸，有利于提高性功能，同时可以帮助修复生殖系统的受损细胞，促进性器官的发育，另外也可以多食用鳝鱼、牡蛎、山药、枸杞等补肾壮阳的食物，此外还需要多喝水，促进身体的新陈代谢;

3、药物：可以在医生的指导下使用中成药物，比如复方玄驹胶囊、金匮肾气丸等提高性功能，也可以服用西药，比如十一酸睾酮软胶囊、枸橼酸他莫昔芬片等，提高性功能;

4、改变不良习惯：建议男性不要经常熬夜，不要频繁手淫，因为长期熬夜或者手淫，可能会导致肾虚、前列腺炎等问题，继而导致性能力下降。建议在日常生活中，要保持良好的生活习惯，勤换内裤，勤洗澡，有利于提高性能力。

男性性能力的提高，不仅仅是通过单纯的锻炼、饮食等，还需要有良好的作息规律，同时也需要配合药物、手术等治疗手段，如果经过以上治疗，性能力仍然较差，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。