男人吃什么可以硬很久

男性想要持久坚挺可以考虑食用牡蛎、驴肉、韭菜、坚果、红酒等食物。需要强调的是，食物对于性功能的影响因人而异，并没有明确的治疗效果。

1.牡蛎

牡蛎含有丰富的锌元素，而锌是制造睾酮的重要矿物质。适当的补充锌元素有助于提高性激素水平，从而改善勃起功能。锌对生殖系统有益，能促进精子生成和维持正常生殖能力。此外，锌还具有抗氧化作用，能够减少自由基损伤，保护细胞免受氧化应激。

2.驴肉

驴肉中富含蛋白质、氨基酸等营养成分，这些物质有利于增强体力和精力，进而提升性欲和持久力。驴肉中的铁含量较高，铁是合成血红蛋白的主要原料，适当食用可预防缺铁性贫血的发生。

3.韭菜

韭菜中含有硫化物，其具有一定刺激中枢神经的作用，在一定程度上可增强性欲。韭菜中含有的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，改善消化吸收功能，避免因便秘引起的身体不适症状影响性生活。

4.坚果

坚果类食物如核桃、杏仁等富含欧米伽-3脂肪酸及多种维生素和矿物质，这些营养素对于男性健康至关重要，尤其是前列腺保健方面。适量摄入坚果可以帮助降低胆固醇水平，并且还可以起到辅助降血压的效果，从而达到防治心血管疾病的目的。

5.红酒

红酒中含有多酚化合物，这种物质具有扩张血管的功效，从而使阴茎海绵体充血量增加，达到延长射精时间的目的。红酒中的酒精成分有一定的镇静作用，有助于缓解紧张情绪，改善性生活质量。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，以免导致机体出现不良反应。建议患者平时要保持良好的生活习惯，规律作息，不要熬夜，注意休息，保证充足的睡眠。