手淫过多怎么调理

手淫在临床上称为自慰，适度的自慰对身体无明显影响。如果频繁、过度地进行自慰，则可能会造成精神不集中、记忆力下降、腰酸背痛、头晕耳鸣等不良后果。通常情况下，调理方法包括改善生活习惯和饮食习惯。

一、改善生活习惯

1.减少接触刺激性物品：如色情书刊或视频等，避免由于视觉、文字上的刺激而产生自慰的想法与行为。

2.转移注意力：可通过参加体育活动、听音乐等方式分散精力，以减少自慰的可能性。

3.规律作息：应养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，并注意劳逸结合，避免过于劳累。

4.加强锻炼：通过跑步、游泳等活动方式可增强体质，降低自慰的概率。

二、改善饮食习惯

日常生活中可以多吃富含锌元素的食物，比如牡蛎、虾皮、花生、核桃等，也可在一定程度上缓解因手淫过多导致的精神不集中等症状。

三、其他

对于存在严重手淫情况的人群而言，若上述措施效果不佳，还可在医生指导下使用药物治疗，常用药物有盐酸达泊西汀片、酒石酸伐尼克兰片等。必要时还可采取心理疗法，由专业医师帮助患者分析问题并引导其树立正确的人生观及价值观，从而减少自慰次数。

此外，部分男性出现自慰可能是由于生活压力过大等因素引起，此时建议适当放松心情，可以通过向他人倾诉的方式释放内心的压力，也可以培养一些兴趣爱好来转移注意力，从而减少自慰的情况发生。