男人想提高“性能”，2个睡前动作值得一试，不难掌握

你好，我今年47岁，身体健康，跟老婆感情一直很好。但最近我发现，自己那方面的能力正逐渐下降，有时甚至不能满足她。虽然这是自然规律，但我想知道有没有办法留住自己的能力，有的话，请问我该怎么做？

男人有这6种情况，“能力”不行别怪别人

1、半夜不睡觉

男性朋友，如果长期熬夜，对自身功能有一定的影响。睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，时间久了，便会导致能力和欲望下降，身体素质变差也会更加“力不从心”。

2、久坐，不爱运动

性学家对2000人进行的锻炼与欲望调查发现，不爱运动的人出现性冷淡的几率会增加38%。此外，男性朋友在坐着的时候，很大一部分重量是“坐”在了前列腺上，时间长了，会导致局部充血，出现新陈代谢减慢等问题，引发慢性前列腺炎，进而影响功能和欲望。

3、晚饭吃太饱

在进行性生活之前，如果吃的太多，可能会降低“办事”质量，因为吃得太饱，血糖升高，会让人有想睡觉的感觉，而且大量血液进入胃肠，帮助消化食物，身体其它部位血液的供应量就会相应减少。

4、总是吸烟喝酒

男性如果有酗酒的习惯，其性腺可能会“中毒”，导致睾丸萎缩，使得功能减退、欲望低下;而长期吸烟，烟中的尼古丁等物质被身体吸收以后，可抑制身体产生雄激素，抑制血浆里的睾酮水平，致使出现功能、感受障碍，对性生活失去兴趣。

5、肥胖

有研究发现，BMI数值高的男性朋友在“办事”方面的能力是比较低下的，欲望没有一般男性那么强烈，难度也会增加很多。人类欲望的产生以性激素的分泌为前提，而肥胖可导致控制性腺发育和运作的脑垂体后叶脂肪化，使垂体功能下降甚至丧失，性激素释放减少，这样欲望和能力自然也就会降低。

6、本身患有疾病

疾病也是导致男性功能降低的主要因素之一，如功能障碍、早泄等会挫败男子自尊心，时间一长，就开始回避甚至拒绝性生活，最终造成欲望低下。此外，男性更年期、甲状腺功能低下、睾丸功能衰退，也可导致男性激素产生过少从而能力减退。还有就是肿瘤、慢性前列腺炎、包皮炎等，在“办事”时会出现不适反应，从而抑制了欲望。

如果你有上述6种情况，那“能力”出现问题，只是时间问题，所以，如果你不想遭受这种困扰，一定要尽快改掉坏习惯，并养成良好的生活习惯，来改善或提高自身的性能力。

坚持3个习惯，改善性能力

1、吃得健康

均衡的营养能降低男性胆固醇水平，减缓动脉硬化，防止或改善能力低下的问题。平时在饮食上也可以多下点功夫，适当吃一些优质蛋白质含量比较丰富的食物，这类食物可提供人产生精子和激素所需用要的各种氨基酸。

此外，也可以适量的补充维生素和矿物质含量比较丰富的食物，如南瓜子、深海鱼等，对提高男性能力也有一定的效果。

2、戒烟戒酒

尽量远离烟酒，酒精作为中枢神经系统的一种抑制剂，不仅可以干扰性兴奋激起的反射传递途径，还可作为一种促癌物质，引发肝癌、食道癌、胃癌等多种癌症;而烟更不用说了，危害更多、更大。所以，少饮酒、少吸烟甚至不吸烟，对恢复男性功能，提高性质量和身体健康都很大的意义。

3、睡前多做2种运动

一个比较好的身体状态是夫妻生活的重要保证，适量运动不仅可以增强我们的体质，还可以提高男性的能力。运动可以调节人体植物神经的机能，促进内分泌稳定，进而提升欲望和能力。这里推荐2个室内运动方法：

·弓步下蹲法：蹲着的时候要注意平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10—20步，每次2—3组，长期坚持该方法，可有效锻炼大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌，提升性能力。

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·提肛运动：找个床，保持平躺的姿势，然后收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，一次3-5组，每组8—12个，每隔一天练习一次，长期坚持，也可获得比较好的锻炼效果，提升性能力。

参考资料：

[1]中年男人能力为什么会减退[J].人人健康，2018，0(3)： 72-72.

[2]王殷.坏习惯让性能力打折扣[J].金秋，2016：53.

[3]《8招助男人“性”趣昂然》.人民网健康.2014-11-19

[4]《几招简易锻炼方法，性能力强》.生命时报.2012-11-02

[5]牛志安.怎样留住男人的性能力？[J].妇女生活，2018，0(5)： 64-64.

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