适度饮酒能不能保护健康？柳叶刀研究60万人，有了全新结论

中科院院士、著名神经生物学教授杨雄里曾说过，“人生有四个存折——健康、情感、事业、金钱，如果健康透支了，其他的也就过期了”。

此外，杨教授强调：“想要健康和长寿，养生是个不得不面对的问题，而养生一定要注意趋利避害”。可生活或朋友圈中充斥着错误的养生知识，害了许多不明真相的人。今天，小九就给你一一揪出来！

杨雄里教授 图源网络

适量饮酒，有益健康？错！

不少人听过这样一句话：“适量喝酒，有益健康”，甚至有一些人扬言“每天适量喝酒可以活血、软化血管”。其实，这个观点并不科学，也没有依据。

知名权威医学期刊《柳叶刀》曾刊登关于酒与健康的文章，分析了饮酒对健康的影响并总结全球60万饮酒者的数据发现：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，也就是不喝酒，对身体才是最好的。

同时，酒精还与多种疾病有着密切的关系，如心血管疾病、癌症等。研究发现，长期大量饮酒的人和不喝酒的人相比，发生呼吸道癌症、上消化道癌症、结肠癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等癌症的几率会高很多。

所以，千万不要听信谣言，喝酒没有“适量”一说，最健康的做法就是一滴也别喝！如果因为不得已的原因必须喝，也要注意喝法，不要空腹喝、混酒喝、猛喝等，以减少喝酒带来的伤害。

没事进补，预防疾病？错！

很多人在孝敬父母、走亲访友时，都喜欢送一些补养品，觉得对强身健体有好处，尤其是越名贵的效果越好。

其实不然，所谓补药，就是补益不足、补偏救弊的药物。如果一个体不虚、身无病的人动不动就吃补药，那岂不是没事找事？这样不仅对健康不利，反而可能把一个好端端的人“补”出毛病来。

从中医的角度来说，有的人体质属于火体，病情又属肺脏阴虚，听闻吃“附子炖羊肉”大有补益，结果却弄的全身热如火燎，咳嗽咯血。究其原因，是因为附子是温补肾脏之阳的药物，性质属于大辛大热，阴虚火体的人吃了，就好像火上浇油。

所以，没事不要瞎进补，要进补可以先咨询专业医生，在其指导下使用，而如果发生了疾病，及时就医、接受规范治疗才是关键。

清淡饮食，无肉无油？错！

不少老年人因伴有高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等疾病，需要注意饮食，医生一般都会建议清淡饮食。很多老人会错误忌口，觉得清淡就是不吃鱼不吃肉，蛋、奶也一口不吃，甚至拒绝摄入油脂，一味多吃粗粮。

火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民表示，其实这样的做法也是错误的。清淡饮食并不是说这些东西都不能吃，正确的标准应该是少油、少盐、少糖。像“荤”类食物，如鱼、禽、蛋和瘦肉等，都是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源和平衡膳食的重要组成部分，过度追求清淡很容易导致老人营养不良，抵抗力下降，甚至加重骨质疏松症状。

对中老年人来说，最健康的饮食是根据营养需求特点合理搭配，不要纯素食、无肉无油，也不要过多地吃粗粮，粗纤维摄入过多反而引起便秘，严重的可导致肠梗阻，不利于健康。

每天2万步，活过100岁？错！

“没事多动动，不要老是坐着，对健康不好”，“生命在于运动”，相信大家对这些话都耳熟能详，但很多人却理解错了，觉得动得越多，对健康越好，越能达到想要的效果。

广州的林先生（化名）由于过于肥胖，医生建议他运动起来，于是他想通过暴走减肥，每天下班都去暴走，而且都不低于15000步。谁知道才不到一周，他就患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生是走得太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体。

运动并非越多越好，应该以自身为标准，适量最好。一旦过度运动，多半是在透支身体能力，得不偿失。《中国居民膳食指南(2016)》提倡，成年人最好1天走路到6000步（≈3-4㎞行走距离），或者每周3次中等强度运动，每次30分钟。

打呼噜，说明睡得香？错！

“宿友睡觉打呼噜”、“伴侣睡觉打呼噜”……很多人对打呼噜的印象就是：ta肯定睡得特别香、特别深，真羡慕！

“其实不然，呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。”北京朝阳医院呼吸科副主任医师林俊岭道。

所以，如果发现打呼噜的鼾声很大，而且很不规律，并且白天十分疲倦，甚至不自觉地打盹，则要提高警惕，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆，要及时就医。

有养生意识是对的，但是一定要注重科学养生，盲目养生容易走入误区，反而会对身体健康产生影响，以上几个常见的误区，希望大家能避免。

参考资料：

[1]20个养生误区！你踩中了几个？.医学界心血管频道.2020-10-18

[2]老人养生误区饮食并非越清淡越好[J].老年健康,2017:29.

[3]夏乐敏.饮食养生误区多[J].上海中医药大学 ;《家庭医学：上半月》,2016:57-57.

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