50万烟民总结出的“教训”：每月吸烟超6根，死亡风险大大增加

一个人一个月究竟最多可以抽几根烟？一周或者一天呢？相信很多有烟瘾的朋友十分关心这个问题。一项刊登在《生命时报》上的研究，为我们揭开了谜底。

美国研究人员以50.6万名18~103岁的美国居民为对象，按照吸烟频率分为不同的组别，通过对他们进行追踪、随访，结合综合因素进行分析，最后比较他们的早亡率。

从各项数据中，研究人员总结出结论：吸烟者比不吸烟者更容易早亡，每个月吸烟超过6根的人，早亡风险的风险更加显著。每日吸烟者，早亡风险增加132%；非每日吸烟者，早亡风险增加82%~93%。

研究人员建议，戒烟是最好的出路，倘若真的没有办法戒烟，那么每周最多只抽一根烟，是最理想的选择。

一、 人体一天最多能承受几支烟？

以上研究告诉我们，一周内最好把抽烟量控制在一根或以下。那么，很多烟民朋友也想知道，一个人每天能承受的最大吸烟量是多少？换句话说，一个人一天最多能承受多少支香烟？

答案是：5根。

答案可能跟很多人想的不一样：我每天要抽一包，你跟我说只能抽5根？世界知名的医学期刊《柳叶刀》杂志刊登了一项哥伦比亚大学的研究，告诉我们这个答案。

该研究涉及了25000多人，时间长达7年，终于得出了科学可靠的结果。

结果显示，即使每日吸烟低于5支，肺部也会受到明显的损害，但每天吸超过5支的烟，肺损伤的程度会更加的显著、可怕，肺功能下降的速度更快，对身体的危害极大。

二、 吸烟成瘾是一种病

很多人都认为吸烟跟喜欢吃某样食物一样，只是一项爱好，但实际上烟瘾是一种病。

对香烟的依赖与对毒品的依赖是相似的，有非常明显的生理、心理因素在其中。香烟中的尼古丁，会刺激人体大脑的神经系统，使神经系统产生多巴胺，而多巴胺可以让我们感受到愉悦与满足。就是这样的作用机制，使得香烟对人体的生理、心理都产生了依赖，从而成瘾。

据山西省心血管专家彭永梅主任的介绍，吸烟成瘾早就已经在医学层面上被定义成一种慢性疾病，人们把它称作为烟草依赖症或尼古丁依赖症。

那么吸烟成瘾又对人体有什么具体的伤害呢？除了较为人所知的肺功能损害之外，吸烟还会对人体的心脏，血脑管，颈部动脉等器官产生非常严重的损伤。

吸烟会导致冠心病、心脑血管疾病的风险大幅度的增加，这种危害随着吸烟的量以及吸烟的时长的增长而愈加明显。除此之外，吸烟还会导致降压药物的效果不良，影响病人的治疗，还会对人体的血液循环、呼吸功能造成阻碍。

吸烟不仅会对自身健康造成危害，环境中的二手烟会危害其他人，二手烟会作用于心脑血管，可以导致心脏病，中风等可怕的疾病发作。

三、 戒烟一直失败的原因是什么？

当许多人知道了吸烟的危害之后，经常开始尝试戒烟，但也经常失败，开始复吸，为什么戒烟如此困难？我们总结了以下三个原因。

第一，生理性尼古丁成瘾。正如前面所讲到的，烟瘾已经明确的被世界卫生组织定义成一种慢性疾病，也就是尼古丁成瘾症。因此较为严重的烟瘾已经不是仅仅通过个人的意志可以克制的了。既然是一种疾病，那就很可能需要专业的，科学的干预或者药物治疗。

第二，环境影响。许多想要戒烟的烟民却被吸烟的人群环绕，很容易出现随波逐流的状况。生活环境中存在的其他人的吸烟行为，很有可能对戒烟者产生心理暗示，为了获得集体归属感，戒烟者便会重新拾起香烟，功亏一篑。

第三，对吸烟及其危害的认识不足。吸烟所导致的危害是复杂且多样的，其所引发的疾病机制也非常的复杂，需要比较长的时间才能显现出来。许多烟民会认为，吸烟的危害仅仅停留于肺部。当身体的其他部位生病时，他们不能很清楚的认识到这也与烟草有关，于是就会重新拾起香烟。

第四，不够自律。任何事情都需要坚毅，以及耐力，例如减肥，戒酒等，戒烟也是同样的道理，如果你不能做到下定决心，坚持不懈，那么戒烟的过程中，一旦遇到诱惑，就又会拾起香烟，重蹈覆辙。

为了帮助烟民们成功戒烟，我们有以下几个建议送给想要戒烟的烟民。

第一，确定明确的戒烟日期，并且严格的遵循。不半途而废，将戒烟当作认真的规划而非小打小闹的把戏。

第二．多摄入水分。充足的水分可以减少戒烟所带来的心理生理不适与焦虑，有利于新陈代谢。

第三，烟瘾较重的情况下，可以寻求专业人士的帮助，进行心理干预或者外力借助，例如在专业医师的指导下使用尼古丁贴片等。

第四，远离吸烟人群。在自制力不够的情况下，尽可能避免与吸烟人群共处，预防自己因为一时受不了诱惑，而重新走上吸烟的道路。

在健康的道路上必然会遇到诸多阻碍，戒烟也是如此，为了身体的健康，希望烟民可以披荆斩棘，戒烟成功，换来一个健康无忧的明天。

参考资料：

[1]《绐戒烟男人的几点有利建议》.健康管理与促进.2015年4月.

[2]《身体一天能承受几根烟？每天抽5根，肺损数十年》.生命时报.2019年10月25日.

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