男人过了40岁，4件小事若能全部做到，或许你“注定”长寿！

年已6旬的老刘和老王认识了大半辈子，在很多方面都有共同兴趣，但有一个观点一直无法认同对方。

两人每天早晨会前往附近的公园“晨练”，“晨练”方式很不同。老刘相信“生命在于运动”，所以会打打羽毛球、围着花坛跑几圈；老王相信“静止使人长寿”，最直接的证据那就是乌龟，所以他会坐着下两小时棋“练脑”，就当做锻炼养生了。

“运动”和“静止”哪个更健康？今天，我们就来看看这个争议问题的答案究竟如何！

一、生命在于运动还是静止？

之所以生命在于静养说法出现，是人们发现，心率快的动物寿命短，而心率慢的动物寿命更长，比如大象心率每分钟30次左右，但平均寿命在70年；相反老鼠的心率很快，每分钟可达到450次，然而老鼠通常寿命只有1年。人们通过对多种哺乳动物研究发现，动物的心率和寿命是负相关，就是心率快一般寿命短。

但这个规律对人类并不适用。人类的心率与猪狗相似，但人类的普遍寿命是其动物的4倍或以上。总而言之，静止是否有利长寿没有得到研究证明，但是运动有益健康是大家众所周知的。

二、运动讲究“适度”

运动可以保持体力充沛、延缓衰老、防病抗病、延年益寿，但运动的关键在于“适度”。适度运动不但可以使人保持精力充沛，还能在一定程度控制体重，降低肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险。

在运动是否会延长寿命这一说法上，其实2012年，哈佛大学的研究者便做出相关研究。研究表明，每星期快走一个钟以上，会比不运动的人寿命延长接近4年。而那些经常运动、保持健康体重的人，比不爱运动的肥胖患者寿命要长7年。

可见，适量运动对寿命延长有一定帮助。

相反，如果运动过度，反而有损健康。运动过量首先会损害骨骼、肌肉、关节，很容易出现器官组织劳损，甚至应力性骨折等情况。过度运动后体内肌肉乳酸会大量堆积，增加肾脏排泄负担，严重时会导致急性肾功能损伤、肾功能衰竭等情况。

三、怎样才算适度运动

专家提醒：平时心率×150%=运动后心率，运动效果刚好！一般来说，运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如，运动前测心率为70次/分钟，那么运动后再测一下，心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了，运动就该减缓；如果慢了，强度可以加大。

四、男人做好4件事，延年益寿

人人都希望自己长命百岁，但是真正长寿的却没有几个，男性长寿尤其少。调查显示，男性平均年龄要比女性少5-10年。医生建议，40岁后男性应该做好4件事，减少疾病发生，有助延长寿命。

·少吃肥肉：男性到40岁左右就开始大腹便便，这与平时爱吃肥肉和高热量食物有关系。经常吃高热量高脂肪的食物，容易发生动脉硬化、高血脂等疾病，而这些疾病影响寿命。

·戒烟戒酒：很多男士工作压力大，又忙于平时应酬，经常抽烟喝酒，这样的习惯会加大疾病发生率，寿命当然也不会太高。

·吃到八分饱：很多男性都会患有脂肪肝，这是因为他们长期饮酒，加上每天大鱼大肉造成的。平时吃饭时候尽量不要吃甜食、红肉、腊肉等，防止营养过剩。这也是男性长寿关键，每顿吃八分饱其实刚刚好。

·每周运动3~5次：很多男性不喜欢锻炼，这也是不够长寿的原因。本来上班就很忙，锻炼时间就会很少，平时周末在家睡觉，身体毛病就会出现。想要保证长寿，必须锻炼出一个好身体，有了健康体魄才能使自己长寿。

长寿还是需要大家饮食、生活习惯上多加注意，这样才能让自己更加健康，更加长命百岁。

参考资料：

1、运动的好处[J].课堂内外(高中版)，2007，No.349(05)：61.

2、赵月玲.过度运动的危害与预防[J].学园，2011(4)：58-59.

未经作者允许授权，禁止转载